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Le tabac et moi

• Mon rapport au tabac
• Mon rapport à l’arrêt
  • Je n’ai pas envie d’arrêter
  • J’hésite encore
  • Je veux arrêter
• Les effets néfastes du tabac pour moi
  • La dépendance au tabac
  • Les risques du tabagisme actif
  • Le tabagisme passif


• Ce que l’arrêt va m’apporter
• Comment arrêter ?
  • Préparation et motivation
  • Substituts et traitements médicamenteux
  • Prise en charge psychologique
  • Autres techniques

J'arrête de fumer

• Je fais le point sur ma consommation et mes habitudes
  • Ma consommation de cigarettes
  • Le coût de ma consommation
  • Mon alimentation
  • Mon activité
  • Ma consommation d'alcool
  • Ma consommation d'autres produits
• Je fais le point sur ma motivation
  • Ce que j'attends de l'arrêt
  • Mon degré de motivation
  • Mes craintes face à l'arrêt
  • Mon degré de confiance
• Je choisis ma stratégie
  • Je choisis un traitement adapté
  • Je me fais accompagner ?


• J'envisage les difficultés pour mieux les prévenir
  • J'ai peur du manque
  • J'ai peur de prendre du poids
  • J'ai peur de stresser
  • J'ai peur de déprimer
• Gérer le jour J
  • Les effets bénéfiques de l'arrêt au cours des premiers jours
  • Faire face à l'envie de fumer (lors des premiers jours)
• Je choisis une date et je m'organise
  • Je choisis une date
  • J'organise mon emploi du temps
  • Je m'assure du soutien de mes proches
  • Je prépare mon logement

Je tiens bon

• Apprendre à vivre sans tabac
  • La stratégie "CREA"
  • Rompre avec la nostalgie de la cigarette
• J'ai refumé quelques cigarettes
• Faire face à l'envie de fumer


• Difficultés et solutions
  • J'ai du mal à dormir
  • Je suis irritable
  • Je stresse
  • Je sens que je déprime
  • J'ai du mal à me concentrer
  • Je tousse, j'ai mal à la gorge
  • Je suis constipé(e)
  • Je prends du poids
  • J'ai du mal à changer mes habitudes
  • Je consomme de l'alcool
  • Je consomme du cannabis

J'aide un proche

• Je veux parrainer un proche
  • Avant l'arrêt
  • Les premiers jours de l'arrêt
  • Après l'arrêt : l'aider à ne pas rechuter
• J'aide un fumeur à arrêter
  • 10 conseils pour l’encourager à arrêter
  • 10 conseils pour l’aider au cours de l’arrêt
  • 10 conseils pour l’aider s’il craque
  • Je l’aide à s’orienter
• J'ouvre le dialogue avec mes enfants
  • Que dit la loi au sujet des jeunes et du tabac ?
  • Quelle attitude adopter si mon enfant fume ?
  • Comment l'aider à arrêter ?

Témoignages

Le 39 89