zone d'identifcation, mon arrêt du tabac



 
Je fume cigarettes/jour
Mon paquet contient cigarettes
Et coûte Euros
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Je fais le point sur ma consommation et mes habitudes

Pour trouver la méthode qui vous correspond et vous donnera toutes les chances de devenir un non-fumeur, vous devez commencer par faire le point sur votre consommation de tabac et vos habitudes ; les identifier est, en effet, le meilleur tremplin pour essayer de les changer.

 

Ma dépendance au tabac

La dépendance physique correspond à un besoin physiologique de fumer. Plus simplement : votre corps et votre cerveau en ont besoin. Cette dépendance est due aux substances présentes dans le tabac, notamment la nicotine, et se traduit, lorsque vous ne fumez pas, par une sensation de manque désagréable.

En faisant le test ci-dessous, vous connaîtrez votre niveau de dépendance. Vous saurez également s’il est conseillé de suivre un traitement pharmacologique.



Mon degré de confiance

Dans l’arrêt du tabac, vous avez déjà du entendre dire « avoir de la volonté » c’est important. Cette volonté est liée non seulement à l’envie d’arrêter mais également à la confiance que l’on place en soi pour cet arrêt.
Si vous arrêtiez de fumer aujourd’hui, à quel niveau placeriez vous votre degré de confiance ?



Ma consommation de cigarettes

Faire l'état des lieux de votre consommation de cigarettes est le meilleur moyen de mieux vous connaître. Il vous permet :

  • d’identifier les moments où vous avez le plus envie de fumer.
  • d’identifier les cigarettes qui vous manqueront le plus.
  • de quantifier votre consommation journalière.
  • de savoir quelles émotions vous associez à la cigarette.
Fort(e) de ces connaissances, vous gérerez mieux l'arrêt et serez prêt(e) à affronter les moments les plus difficiles.

  • Téléchargez le «tableau de consommation» : vous pourrez y noter vos émotions et les situations associées à chacune des cigarettes.


Le coût de ma consommation

Faites le calcul de ce que vous dépensez pour fumer : Combien vous coûte votre consommation ? Que pourriez vous acheter si vous arrêtiez de fumer?



Mes raisons d’arrêter

Parmi les raisons suivantes, choisissez celles qui vous correspondent le plus. Vous pourrez les imprimer et les garder toujours avec vous.



Ma consommation d’alcool

Les consommations d’alcool et de tabac sont parfois liées. Pour savoir si votre consommation de boissons alcoolisées comporte des risques à court, moyen ou long terme, il est nécessaire :

  • de quantifier le plus précisément possible la quantité d’alcool que vous absorbez,
  • d’analyser les raisons de cette consommation,
  • d’en repérer les effets.


Mon alimentation

Quand on arrête de fumer, regarder le contenu de son assiette est une bonne idée. En effet, fumer a une influence sur les habitudes alimentaires : on consomme souvent plus de viande, de sauce et de sel pour retrouver le goût des aliments qui, sous l’effet de la cigarette, paraissent plus fades. Autant d’habitudes alimentaires qui ont des conséquences pour la santé.



Mon activité physique

L’activité physique est une alliée importante dans la démarche d’arrêt : bouger un peu plus chaque jour est un bon moyen pour lutter contre la sédentarité, pour augmenter ses capacités physiques (souffle, endurance, masse musculaire) pour retrouver des sensations positives, mais aussi pour gérer le stress et au final favoriser l’arrêt du tabac. Si vous avez peur de grossir en quittant la cigarette, sachez que le sport, après l’arrêt de la cigarette est un bon moyen pour contrôler son poids. Par ailleurs, le sport est un vecteur social non négligeable, il vous permettra de créer du lien et de ne pas vous sentir seul, or le soutien, dans une démarche d’arrêt, c’est important !



Ma consommation d’autres produits

Envisager l’arrêt du tabac, c’est aussi l’occasion de faire le point sur ses autres habitudes, notamment la consommation de cannabis ou d’autres substances psychotropes. En effet, la consommation, même occasionnelle, de tous ces produits peut avoir une influence significative sur votre démarche d’arrêt et vos chances d’y parvenir.


- Je fume du cannabis
La consommation régulière de cannabis traduit souvent un besoin : s’éloigner de la réalité, mettre à distance certaines pensées, trouver le sommeil…Elle peut favoriser certains troubles anxieux sévères et créer une réelle dépendance avec des signes de manque lors de l’arrêt (troubles du sommeil, irritabilité, agitation). Une consommation aigue influe par ailleurs sur la mémoire immédiate, l’attention, la concentration, l’orientation dans l’espace et augmente en conséquence le risque d’accident de la route.

Le cannabis, lorsqu’il est consommé avec du tabac, expose l’organisme aux méfaits conjugués des produits contenus dans les deux fumées sur les poumons, le cœur et les vaisseaux. Il peut aussi favoriser la reprise du tabagisme même après plusieurs jours ou semaines d’arrêt, car il expose l’organisme et surtout le cerveau aux  molécules contenues dans ces deux produits qui entraînent la dépendance.

 

- Je prends des psychotropes

Le terme de psychotrope désigne une large de famille de médicaments : tranquillisants, somnifères, anxiolytiques ou antidépresseurs. La nicotine a, quant à elle, une action anxiolytique et anti-dépressive modérée qui, pour certaines personnes, joue le rôle de béquille face aux événements douloureux ou stressants de la vie.
Si vous fumez et prenez régulièrement ce type de médicaments, vous pouvez parler de votre projet d’arrêt à votre médecin traitant qui saura vous conseiller en cas d’anxiété accrue, troubles du sommeil, repli sur soi, tristesse, nécessitant une prise en charge appropriée.