Je me fais aider

Pour se libérer du tabac, il faut avant tout être motivé. Mais même si la détermination est là, arrêter de fumer reste une démarche exigeante pour la majorité des fumeurs. En ajoutant à votre motivation du soutien et des méthodes d’aides efficaces, vous pouvez réussir !

Qui peut m’aider ?

Des études ont prouvé que les chances d'arrêter définitivement de fumer augmentent lorsque le fumeur bénéficie d’un bon réseau de soutien. « L’union fait la force ».

Demandez à une ou plusieurs personnes de votre entourage de vous soutenir dans votre démarche et n'hésitez pas à faire appel à elles quand vous êtes dans le creux de la vague. Vous pouvez aussi parler à un proche, un ami, un collègue qui saura vous écouter et raviver votre détermination à vivre sans tabac.
La ligne Tabac-info-service (39 89 - 0.15 euros/min) ouverte du lundi au samedi, de 9H à 20H, offre un service de soutien adapté à vos besoins et confidentiel.
Vous pouvez aussi vous adresser à votre médecin, à votre pharmacien ou à un autre professionnel de santé pour recevoir des conseils personnalisés. Vous pouvez obtenir les coordonnées d’un tabacologue près de chez vous en appelant Tabac Info Service.
Inscrivez-vous à notre programme de coaching personnalisé par mail. Les messages que vous recevrez vous apporteront des encouragements et des suggestions pratiques pour vous préparer à arrêter, pour surmonter le sevrage et conserver intacte votre motivation.

Les solutions efficaces pour arrêter

Les méthodes et les traitements validés et recommandés en France sont :

Les substituts nicotiniques en vente en pharmacie sans ordonnance sont conseillés en première intention. Leur dosage doit être adapté au degré de la dépendance physique.

Télécharger la brochure : Substituts Nicotiniques
Le bupropion LP et la varénicline sont délivrés uniquement sur ordonnance car leur utilisation comporte des contre-indications et des précautions d’emploi à respecter.
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) aident à modifier les comportements et certains systèmes de pensée. Elles permettent de prévenir les rechutes et de gérer les situations tentantes (stress, convivialité…) différemment. Les TCC sont largement reconnues par les experts pour leur efficacité dans l’accompagnement de l’arrêt du tabac.
L’acupuncture a été citée à plusieurs reprises comme méthode possible d’arrêt. Les derniers travaux scientifiques publiés ne mettent pas en évidence d’effet bénéfique à un an. D’autres techniques n’ont pas encore fait preuve de leur efficacité pour arrêter de fumer (homéopathie, mésothérapie, hypnose, relaxation, sophrologie…). Cependant elles peuvent être une aide complémentaire appréciée par certains fumeurs.
De nouveaux médicaments et des vaccins sont en cours de test.
Méfiez-vous des autres méthodes non citées ici, souvent coûteuses et dont l’efficacité n’a pas été testée de façon rigoureuse.

Dans tous les cas et quelle que soit la méthode choisie, sachez que votre arrêt peut être accompagné du soutien d’un professionnel de santé (médecin traitant, pharmacien, tabacologue…). Si vous souhaitez rencontrer ou parler avec un tabacologue : Contactez Tabac Info Service

Pour en savoir plus, téléchargez les documents suivants :

Enfin, pensez à transformer votre logement en lieu non fumeur. En effet, d’après une étude, les personnes qui ont la ferme intention d’arrêter et qui disposent d’un logement non-fumeur doublent et souvent quadruplent leurs chances d’arrêter durablement. Cela vaut la peine d’essayer, non ?

Je choisis le traitement adapté

Pour choisir le traitement le mieux adapté à votre cas, vous devez dans un premier temps, avoir fait le point sur votre rapport au tabac. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez remplir pendant quelques jours votre tableau de consommation de cigarettes. Cette technique a pour but de vous aider à identifier les situations qui vous amènent à fumer. Connaître ses liens avec le tabac est l’étape indispensable pour mettre en place facilement des stratégies adaptées pour arrêter.

Ensuite, en fonction de votre degré de dépendance, vous pourrez définir les traitements utiles pour vous aider. Si vous ne connaissez pas encore vos niveaux de dépendance, quelques tests peuvent vous aider.
Prenez du temps pour établir votre choix. Si vous avez un doute, renseignez-vous, auprès d’un professionnel de santé ou en appelant Tabac Info Service.

Pour plus d'informations téléchargez la brochure "Les stratégies thérapeutiques médicamenteuses et non médicamenteuses de l'aide à l'arrêt du tabac" proposée par l'AFSSAPS (Agence Française de Sécurité Sanitaire des Produits de Santé)