La cigarette est souvent associée à de bons souvenirs (convivialité, détente, intimité…), s’en séparer peut faire craindre au fumeur de ne plus connaître ces plaisirs.
- Vérifier que les cigarettes qui accompagnent le plaisir ne sont pas le plaisir lui-même. Elles ne font qu’éviter le déplaisir lié à la non-satisfaction de besoins qu’elles ont elles-mêmes créés.
- Dissocier les bons moments passés avec les cigarettes, des cigarettes elles-mêmes. Se dire que ces bons moments auraient existé, même sans cigarette.
- Expérimenter d’autres bons moments, au présent, sans la cigarette, et vérifier ainsi que le plaisir existe de toute façon, voire davantage, en dehors des cigarettes.
- Admettre que des évènements passés ne peuvent pas se reproduire à l’identique, ne serait-ce que parce que vous n’êtes plus celui ou celle que vous avez été.
- Admettre que le passé est une perte définitive, regarder devant soi, aller explorer d’autres territoires, ceux que vous propose votre nouvelle vie débarrassée de vos cigarettes.
- Vous dire que vous n’avez plus besoin de fumer.
