Prise de poids

Comment faire face aux « fringales » ?
Le premier mois suivant l’arrêt, il n’est pas rare de noter une augmentation de l’appétit, mais c’est un phénomène transitoire. D’une manière générale, il est donc utile de reconnaître les signes qui indiquent si l’on a vraiment faim ou seulement envie de manger.  Plus concrètement, les nutritionnistes préconisent un certain nombre de principes qui peuvent aider à ne pas prendre trop de poids pendant et après l’arrêt du tabagisme.

• Redécouvrir les vertus de la soupe qui rassasie et apporte les légumes qui nous sont si nécessaires : en rentrant d’une journée bien remplie, boire un petit bol de soupe plutôt que se précipiter sur le fromage ou la charcuterie en attendant que le repas soit prêt.
• Pour le plat principal, préférer les viandes peu grasses (filet de volaille, lapin, jambon blanc, bifteck, faux-filet), le poisson, le tout accompagné d’une bonne quantité de légumes cuits ou crus.
• Pas question de supprimer les aliments contenant des sucres lents : pommes de terre, pâtes, riz, pain, car ils aident à éviter les fringales et « remplissent » l’estomac.
• Veiller à utiliser une méthode de cuisson qui ne nécessite pas de rajout de corps gras (viandes et poissons  grillés de préférence)  et préférer les aliments cuits à la vapeur plutôt que les aliments cuisinés en sauces.
• Pour le dessert, mieux vaux déguster un fruit plutôt qu’une pâtisserie.  S’il vous arrive de  « craquer », rééquilibrez votre alimentation au repas suivant sans surtout culpabiliser !
• Les petites collations de milieux de matinée et d’après-midi  permettent d’éviter le grignotage et les fringales : pensez au fromage blanc ou yaourt légers,  aux fruits, tomates,  radis, etc.
• Penser aussi à boire suffisamment et régulièrement de l’eau plutôt que des sodas, et attention au café qui énerve et qui appelle la cigarette.
• Quant à l’alcool, méfiance, non seulement il appelle la cigarette, mais en plus il apporte des calories.

Doit-on faire un régime alimentaire quand on arrête de fumer ?
Avant l’arrêt, il est intéressant de faire le point sur son régime alimentaire et de se faire conseiller par un professionnel de la santé pour savoir ce que l’on peut améliorer dans son alimentation.

Pendant l’arrêt, il n’est pas souhaitable de faire un régime draconien : ce serait vouloir se battre sur tous les fronts et s’imposer une source de stress supplémentaire, ce qui n’est pas vraiment utile en cette période ! L’essentiel est de conserver une alimentation équilibrée. C’est le bon moment pour réviser ses habitudes alimentaires : limiter les graisses (fromage et charcuterie par exemple) et les sucres rapides (bonbons, pâtisseries).

L’arrêt du tabac permet de retrouver et d’apprécier des saveurs subtiles : c’est le moment idéal pour se remettre à consommer des fruits et des légumes que l’on a trop tendance à délaisser. Un peu de sport, de marche rapide ou d’exercices physiques sont les compléments les plus intéressants pour faire fondre les graisses.

Est-il vrai que l’on prend du poids quand on arrête de fumer ?
Quand on fume, la nicotine contenue dans le tabac agit en diminuant l’appétit, en augmentant les dépenses énergétiques et en ralentissant le stockage des graisses. Bref, elle agit un peu à la manière d’un « coupe-faim ». Il n’est donc pas rare de prendre un peu de poids quand on arrête de fumer, dans la mesure où on retrouve plus d’appétit.

Mais ce n’est pas toujours le cas : un tiers des fumeurs ne prend pas de poids à l’arrêt du tabac.

Paradoxalement 5 % des fumeurs vont  perdre un peu de poids après avoir arrêté de fumer.  Les autres fumeurs reprennent le poids qu’ils auraient eu s’ils n’avaient jamais fumé, c’est-à-dire leur poids normal.  Cette prise de poids est en moyenne de deux à quatre kilos. Certains ne prennent qu’un kilo, d’autres en prennent beaucoup plus ; Pourquoi ? Les causes sont multiples : redécouvertes des goûts et des odeurs des aliments, mais surtout grignotage pour pallier à la gestuelle tabagique désormais absente.

Il est conseillé au fumeur qui a tendance à prendre facilement du poids, d’arrêter de fumer en se faisant encadrer par un tabacologue ou un médecin nutritionniste qui pourra l’orienter vers une alimentation adaptée pour lui cette prise éventuelle de poids.

Les substituts nicotiniques limitent-ils la prise de poids ?
La réponse est oui ! La nicotine ayant un effet coupe-faim, l’apport de nicotine substitutive qui est la même molécule que celle qu’on trouve dans les cigarettes, a les mêmes effets coupe-faim. Elle agit de la même façon sur le métabolisme et freine ainsi la prise de poids.

Pendant l’arrêt du tabagisme, et même après, il est recommandé de ne  pas oublier de bouger. La question de la prise de poids ne se réduit pas aux calories qu’on absorbe, mais aussi à ceux qu’on consomme. En outre, avoir une activité physique permet d’évacuer les tensions  dues au stress que le fumeur avait plutôt tendance à traiter par la cigarette !  Si l’on ne pratique pas un sport on peut essayer d’en faire un peu en montant les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur, en marchant d’un bon pas ou encore en descendant du bus ou du métro une station avant sa destination…

Que risque-t-on à prendre une seule et unique cigarette à l’occasion d’une soirée ou de temps en temps,  alors que l’on a arrêté de fumer depuis longtemps ?
Vous risquez tout simplement de recommencer à fumer régulièrement très rapidement et autant qu’avant ! La dépendance physique à la nicotine se réinstalle très vite, bientôt suivie des autres dépendances, psychologique, comportementale et gestuelle à la cigarette. 

Pas de panique pourtant! Rien n’est perdu, même si cela devait arriver ! Il vous est possible de revenir à une abstinence totale, pour cela, il faut vous remotiver et vous remémorer les raisons pour lesquelles vous ne vouliez plus fumer et identifier les raisons pour lesquelles vous êtes tenté d’en allumez une de temps en temps. En plus, vous pouvez toujours  réutiliser des substituts nicotiniques oraux pour faire face à des besoins  inattendus et ponctuels de cigarette. Ces substituts vous aideront ne serait-ce que psychologiquement, à surmonter ces moments.