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Question posée le 15 novembre 2017 par Mohaman

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

Arrête de fumer

Pourquoi j’ai cette envi de fumer à chaque fois que je stresser ou après avoir manger

Notre réponse

Bonjour,

Merci pour votre question!

C'est tout simplement que le symptôme le plus important du manque c'est le stress, donc vous avez pris l'habitude de gérer le stress de cette manière. Vous trouverez ici un exemple d'exercice de relaxation, basé sur une respiration lente et ample qui vous aidera à gérer le stress différemment.

Quant à la cigarette de fin de repas, cette envie est en partie liée à la dépendance comportementale, c'est à dire celle de l'habitude. Vous pouvez changer le cadre dans lequel vous mangez ( au salon plutôt qu'à la cuisine ou inversement), supprimer le café, ou le boire dans une autre pièce ou commencer par débarrasser la table…

Mais elle est aussi liée à la dépendance psychologique: elle signifie que vous avez fini de manger, que votre journée avance. Ainsi, ce  qui aide bien en fin de repas, c'est d'aller vous brosser les dents, ça peut vous paraître simpliste, mais voyez pourquoi.

Quand on fume en fin de repas, cela veut qu'on a fini de manger, que la journée avance. Se brosser les dents signifie aussi que notre repas est fini. On le fait dans une pièce ou ne fume que rarement, avec la main et dans la bouche, ça dure le temps d'une cigarette ou d'une idée de cigarette, et on fini avec un bon goût dans la bouche et ça, ça change en mieux de la cigarette! . Vous aussi pouvez changer le cadre dans lequel vous mangez ( au salon plutôt qu'à la cuisine ou inversement), supprimer le café, ou le boire dans une autre pièce ou commencer par débarrasser la table...

Il est possible aussi que vous ayez besoin d'un peu de nicotine de substitution à ce moment là, vous pouvez anticiper et la prendre juste avant le repas, elle sera toujours efficace à fin de votre repas.

Pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces pour vous accompagner dans votre arrêt.        

Bonne continuation!

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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