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Question posée le 04 octobre 2015 par Pierrick

Thème : Dépendance

Votre question

Cigarette en soirée

Bonjour, Fumeur surtout occasionel en sortie nocturne pour l'essentiel (un paquet entier peut y passer en quelques heures) mais aussi dans un cadre détendu (vacances...), cela fait maintenant un mois que je n'ai pas fumé une cigarette. Mais alors qu'au quotidien je ne resens aucun manque, lorsque je sors entre amis le soir je lutte atrocement contre cette envie de fumer... À chaque fois que j'ai essayé d'arrêter c'est dans ce cadre que j'ai craqué. Et cela n'a rien à voir avec l'alcool dans la mesure où je n'en bois pas. Je sais que je suis loin d'être le seul dans ce cas, et j'aurais aimé savoir s'il y a des techniques pour ne pas succomber, même si je suis bien conscient que la recette miracle n'existe pas. Par avance, merci.

Notre réponse

Bonjour,

Bravo pour vos efforts.

Non il n'y a pas de recette miracle, c'est vrai voilà quand même quelques astuces:

- partir en décidant que vous allez y arriver

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- changez de boisson, on est souvent routinier, même avec du sans alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette

- concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"

- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....)

- pensez comme vous serez déçu demain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...

- et surtout, quand vous rentrerez vainqueur sans avoir fumé, félicitez vous d'avoir tenu.

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans être "pollué" par la vue de fumeurs

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois!!

Petite explication sur le fait de voir un fumeur qui donne envie de fumer:  les neurones qui sont chargés de programmer nos gestes peuvent stimulés par la vue d'une gestuelle de quelqu'un d'autre. C'est donc une sorte de "virus informatique cérébral" qui vous fait croire que vous avez envie de fumer... Tournez la tête et regardez un non fumeur, ou imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette, en train de faire du sport ou de prendre sa douche...

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre tentative.

Bon courage à vous, accrochez vous, cette dépendance à la convivialité est la plus longue, mais on peut en venir à bout.

Cordialement,
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