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Question posée le 30 septembre 2015 par Aurelie

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

arrêt de tabac

Bonjour je souhaite arrêté de fumer mais j'ai peur d'être stresser à longueur de journée et de transmettre mon stresse à mes enfants

Notre réponse

Bonjour,

Tout d'abord félicitations pour votre décision d'arrêt !

La nicotine a un effet "anti-dépresseurs" sur l'organisme, alors les angoisses, le stress et la déprime sont des effets indésirables qui peuvent apparaître à l'arrêt.

L'utilisation de substituts nicotiniques comme les patchs, gommes à mâcher, pastilles à sucer, inhaleur ou spray buccal, sont des aides recommandées dans l'arrêt du tabac, car ils permettent d'apaiser voire d'éliminer ses effets désagréables liés à la dépendance physique, qui disparaît entre 4 à 6 semaines d'arrêt total.

Vous avez entre 20 et 30 ans, la sécurité sociale prend en charge les substituts nicotiniques à hauteur de 150 € par an sur prescription médicale. Vous trouverez tous les détails sur le site ameli.fr.

De plus, la cigarette est souvent associée à des moments de plaisir, de bien-être, donc pour compenser cette rupture, il va falloir vous trouvez de nouvelles sources de plaisir pour vous sentir bien, et limiter la frustration liée à l'arrêt (activité physique par exemple), et prenez vous des moments pour vous dans la journée, c'est important !

Voici un exercice de respiration abdominale pour calmer vos angoisses : debout, assise, ou allongée comme vous voulez, avec les yeux fermés et les mains sur le ventre (pour vous concentrez sur votre respiration), vous allez inspirer par le nez en gonflant le ventre et expirez par la bouche en rentrant le ventre.

Au fur et à mesure de l'exercice, votre respiration doit devenir de plus en plus lente et profonde, mais tout en restant naturelle bien-sûr. Faites cet exercice le temps que vous en ressentez le besoin, et autant de fois dans la journée que nécessaire.

Afin d'évaluer votre niveau de dépendance à la nicotine et vous conseiller un traitement adapté à vos symptômes, vous pouvez consulter un professionnel de santé (médecin, pharmacien, tabacologue).

Vous pouvez également appeler gratuitement un tabacologue de Tabac info service au 3989, un bilan puis un suivi personnalisé pourra vous être proposé. La volonté seule ne suffit pas toujours, un suivi peut être important, et vous permettra de renforcer votre motivation.

Accrochez-vous, vous êtes sur le bon chemin ! Et surtout dites-vous que ce ne sont que des difficultés passagères !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

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