En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez le dépôt de cookies sur votre terminal et l’utilisation de ceux-ci à des fins de mesure d’audience dans le but d’améliorer votre expérience utilisateur.

✓ OK, tout accepter Personnaliser En savoir plus
Question posée le 16 novembre 2015 par VANESSA

Thème : Méthodes d'aide d'arrêt

Votre question

envie d'arreter

bonjour voila cela fesait une semaine samedi que j'avais decider d'arreter de fumer sans patch sans rien.et voila aujourd'hui le 16 novembre que soudain une envie de fumer alors je suis aller acheter un paquet de cigarette je viens de fumer une cigarette mais j'aimerais totalement arreter et ne plus avoir envie de fumer.et sa fait une semaine que je prend des cachet pour le stress car j'etais stresser depuis mon arret et le soir j'ai peur de m'endormir pouvez vous m'aider svp

Notre réponse

Bonjour,

Toutes nos félicitations pour cette première semaine !

Les cachets contre le stress peuvent vous aider, mais ce n'est pas un accompagnement spécialement fait pour l'arrêt du tabac. 

Pour arrêter de fumer il existe des techniques spécifiques, qui dépendent des différentes dépendances.

Et vous devez savoir que fumer entraîne 3 dépendances différentes:

-  la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine. Elle se gère bien avec des substituts nicotiniques adaptés à votre dépendance, faites le test "ma dépendance physique au tabac". Les substituts nicotiniques (comme patchs, gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) doublent les chances d'arrêt et sont autorisés dès 15 ans. Ils sont remboursés parla Sécurité Sociale à hauteur de 50 € (voir ameli.fr) si votre médecin vous rédige une ordonnance.  C'est cette dépendance qui donne le plus d'envies, qui se maîtrisent bien avec les substituts nicotiniques cités plus haut.

- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...), c'est important de changer les idées que vous avez sur la cigarette et sur ce qu'elle vous apporte.

- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant, fumer chez vous ...). Changer vos habitudes sera une grande aide dans cet arrêt qui se profile.

Pour vous aider vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces pour vous accompagner dans votre arrêt.

Concernant votre stress, sachez que c'est le principal symptôme de manque de nicotine, qui, lui aussi, est vraiment bien géré par les substituts nicotiniques.

Pour mieux vous endormir, essayez la respiration abdominale, décrite ici, dans un exemple d'exercice de relaxation

Vous trouverez également des conseils sur notre page internet j'ai du mal à dormir pour vous aider à retrouver une bonne qualité de sommeil.

Si vous ne voyez pas d'améliorations dans les prochaines semaines, vous pouvez en parler à votre médecin pour mettre en place un traitement adapté.

C'est toujours une bonne chose d'être accompagné dans son arrêt du tabac. En appelant le 39 89, vous pouvez être aidé dans votre démarche par un(e) tabacologue de Tabac Info Service.

Et surtout, dites-vous que ça vaut le coup de tenir et qu'il s'agit de difficultés passagères !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
39 89 08h-20h *

Du lundi au samedi. *service gratuit + coût de l'appel

Envie d’échanger de vive voix avec un spécialiste ?

Au 39 89, l’équipe de Tabac info service répond à toutes vos questions sur le tabac et vous permet de bénéficier d’un suivi gratuit et personnalisé par un tabacologue. En savoir plus

Le coach

Parce que chaque fumeur est différent, Tabac info Service vous accompagne avec un coaching 100% personnalisé pour vous accompagner tout au long de votre démarche d'arrêt.

Découvrir le coaching
témoignage

Envie de lire les expériences des autres ou de faire partager votre vécu en matière d’arrêt ? Notre rubrique Témoignages est là pour vous.
 
 

Lire les témoignages
Mes fiches pratiques

Lutter contre l’envie, savoir se relaxer… Nos fiches pratiques apportent des réponses simples et synthétiques à vos questions les plus fréquentes.
 

Accéder aux fiches pratiques