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Question posée le 27 octobre 2015 par david

Thème : Dépendance

Votre question

niveau de dépendance

j ai repris la cigarette après 6,5 ans d arrêt il y a deux mois . Je fume uniquement en soirée et en vacances. Suis je dépendant à nouveau?

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour ces 6 années 1/2 sans tabac !

Et bien, on peut dire que vous êtes surement en train de réactiver vos dépendances.

Pour le savoir, voici un test simple : êtes vous capable, en soirée, de ne pas fumer du tout ? De passer quelques jours de vacances sans toucher une cigarette ?

Si oui, votre dépendance est très faible et vous laisse encore la liberté de dire non. Persévérez en choisissant à nouveau de ne plus du tout fumer.

Si non, vous êtes redevenu dépendant, et un effort pour retrouver votre liberté va s'imposer.

La convivialité reste la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais ça fini par s'arranger, voilà quelques astuces :

- prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous, (et une ou deux fois pendant la soirée)

- partir en décidant que vous allez y arriver     

- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref

- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette

- concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp"

- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....)

- pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : êtes vous prêt à les reperdre?

- pensez comme vous serez déçu demain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...

- et surtout, quand vous rentrerez vainqueur sans avoir fumé, félicitez vous d'avoir tenu.

- faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans être "pollué" par la vue de fumeurs

- pensez que ce sera plus facile la prochaine fois!!

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre volonté de redevenir non-fumeur.

Bon courage et bonnes soirées à vous !

Cordialement,
L’équipe Tabac Info service.
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