Comme on dit par chez nous, Forza!
Une semaine d'arrêt.
Méthode: Un mois à avoir réduit d'un tiers sans substitut (passé de 2 paquets à moins de 15 par jour), avec beaucoup de motivation, mais étonnamment sans trop de sensation de manque.
Puis arrêt, avec patch (14) et sport.
Les 20 minutes de sport le matin m'aident à "zapper" la cigarette après le café. Bon il faut se lever une demi-heure plus tôt (et je pars de chez moi à 6h30!) mais c'est faisable.
Les deux premiers jours, je faisais 5 minutes de muscu, abdo n'importe quoi à chaque fois que l'envie de nicotine me démangeait. Je précise que je ne faisais pas de sport avant.
Je pensais que ce serait plus dur le matin, mais c'est plutôt à partir de 16, 17h que c'est difficile et que j'ai de vraies grosses envies de type bouffées de chaleur. Est ce à cause du patch? Je ne sais pas. Je me suis achetée des fruits secs à grignoter.

Et pour garder la motivation et la bonne humeur, je m'oblige à faire les pauses cigarettes au boulot, ce qui me permet de ne pas en plus être en manque des moments de convivialité. Je m'éloigne un peu pour ne pas être dans la fumée, et franchement ça va.

Allez, c'est votre tour! ;-)