Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Aide à l’arrêt du tabac
J’ai le souhait d’arrêter de fumer depuis plusieurs mois, j’ai pris une petite cigarette électronique ce qui me permet de moins fumer de cigarette mais sans complètement arrêter. Je songe donc à commencer à prendre des substituts nicotiniques, mais que prendre ? Merci pour votre aide
Notre réponse
Bonjour,
Tout d'abord, bravo d'envisager un arrêt du tabac !
Tous les substituts nicotiniques sont aussi efficaces les uns que les autres. Il est important que vous en ayez suffisamment par rapport à votre consommation de nicotine via les cigarettes, et que leur mode d'emploi vous convienne.
Cette quantité de nicotine dépend du nombre de cigarettes, mais surtout de l'intensité de l'inhalation :
En moyenne, 1 cigarette = 1mg de nicotine, mais si on aspire fort cela peut monter jusqu'à 2 ou 3 mg par cigarette ! Cela change la dose ! Par exemple, il est possible de poser jusqu’à 4 patchs de 21 mg chez les gros fumeurs !
Donc partez d'autant de mg de nicotine avec les substituts que de cigarettes, puis augmentez ou diminuez les doses jusqu’à vous sentir bien, sans manque, mais sans être sur-dosée non plus.
Quelques conseils pour les patchs :
- changez l’emplacement du patch tous les jours (bras et épaules mais aussi ventre, flancs ou bas du dos),
- la peau doit être saine, propre et sans trop de poils,
- gardez-les la nuit si ce sont des patchs 24 heures, vous vous réveillerez sans souffrir du manque le matin.
Information importante si vous choisissez les gommes : en effet, une gomme ne se mâche pas comme un chewing-gum classique, il y a un vrai "protocole de mastication" à respecter :
- mastiquer 4 ou 5 fois la gomme pour bien mélanger la nicotine partout dans la gomme,
- mettre celle-ci sous la langue ou dans un coin de la bouche et attendre 3 à 5 minutes sans la mâcher, c'est le temps dont la nicotine de surface a besoin pour traverser la peau très fine de votre bouche et passer dans le sang, puis monter dans les récepteurs nicotiniques de votre cerveau,
- recommencer à mastiquer 4 ou 5 fois et à poser la gomme sous la langue ou de l'autre côté de la bouche,
- continuer ainsi pendant 20 minutes, sauf si le goût devient piquant ou désagréable jeter la gomme.
Concernant le spray :
- avalez votre salive,
- pulvérisez vers l'intérieur de la bouche (pas dans le fond et pas d'aspiration dans les poumons),
- refermez la bouche et attendez un minute sans avaler votre salive,
- puis avalez ou crachez le liquide qui reste.
Pour les pastilles et les comprimés sub-linguaux :
- sucer doucement,
- ne jamais avaler ou croquer.
Il est recommandé de poser un patch, puis d'utiliser des substituts nicotiniques en complément, lorsque l'idée de fumer devient obsédante. Vous pouvez aussi mixer les différentes formes de substituts oraux pour changer un peu.
Peu importe votre choix, contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vérifiera vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Bon arrêt et bon choix à vous !