Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Aide pour arrêter
Bonjour, j associe mes cigarettes à une récompense face à une tâche qui me pèse ou quand je me sens dépassée. C'est aussi mon moment à moi, comment changer ces associations ? J'ai très peur du manque, je fume et culpabilise après sans pour autant me sentir assez forte pour arrêter. ..merci dz votre aide.
Bien cordialement Christelle
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question.
Tout d'abord, est-ce vraiment une récompense que de respirer 4000 composants dangereux pour la santé ? Vous méritez certainement mieux , non ?
Réfléchissez à ce que vous pourriez faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ...
Par exemple :
- écouter de la musique ou en jouer, chanter ...
- respirer, vous relaxer, méditer, (vous trouverez ici un exemple d'exercice de relaxation)
- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku...
- jardiner
- faire des jeux vidéos, de cartes, de société
- surfer sur internet, …
En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.
Ne sous-estimez pas non plus ce que peut vous apporter la nicotine de substitution, qui vous évitera d’avoir à lutter en plus contre le manque physique.
Vous pouvez choisir une forme orale et la prendre en fin de tâche difficile.
Il peut aussi être intéressant de se faire accompagner dans cette démarche. Vous pouvez alors prendre rendez avec un tabacologue près de chez vous, ou appeler le 39 89 pour bénéficier d'un suivi gratuit par téléphone.
Bon courage, le plaisir de ne pas fumer existe, à vous de la découvrir...