Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Apéro et cigarette avec les copains le vendredi soir
Bonjour je travaille intensément la semaine et depuis des années j’aime le vendredi soir où on se retrouve tous mes amis et moi dans notre bar préféré. Véritable détente et décompression. Mais l’alcool appelle le tabac et inversement. En essayant d’arrêter les 2 je deviens folle alors parfois je m’autorise l’un ou l’autre et parfois les 2. Comment arrêter ce cercle vicieux ? Ces moments sont importants pour moi sinon je me désociabilise complètement
Notre réponse
Bonjour,
Merci de cette bonne question.
La convivialité est la situation qui met les ex-fumeurs en difficulté le plus longtemps, mais cela finit par s'arranger, voilà quelques astuces pour tenir avec vos copains du vendredi soir :
- partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !
- leur faire part de votre arrêt : "ne me proposez pas de cigarette, et si c'est moi qui réclame, dites-moi non !"
- prendre de la nicotine de substitution, en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée),
- vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref,
- buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette,
- concentrez-vous sur les non-fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp",
- si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager…),
- pensez aux avantages que vous aurez en arrêtant : vous en avez envie,
- pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons,
- et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu,
- pensez que cela sera plus facile la prochaine fois !! Le temps joue pour vous... et vous avez raison, c'est important de se détendre après une intense semaine de travail.
A titre d'entraînement, faites une soirée chez vous en n'invitant que des non-fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs.
Et si jamais vous craquez, dites-vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, ça ne remet pas en question votre arrêt du tabac.
Le 39 89 reste à votre disposition si vous avez d’autres questions.