Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Après 30 jours sans tabac mes nuits sont très compliquées
Cela fait quasiment 31 jours sans tabac. J'utilise des patchs 24 h à 21 mg et une cigarette électronique à 3mg. Je ne ressens pas le manque physique et , avec la cigarette électronique, j'arrive à compenser le manque du geste. Je n'ai pas encore passé une nuit complète de sommeil. Je me reveil chaque nuit , vers 3 ou 4 h du matin sans pouvoir m'endormir avant au moins 3 ou 4 h. J'ai essayé de retirer mon patch une veille d'une nuit mais le lendemain j'étais vraiment mal. Que dois-je faire ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Les troubles du sommeil à l'arrêt du tabac, peuvent avoir plusieurs origines :
- Le manque de nicotine, car celui-ci peut générer des troubles du sommeil, de l'irritabilité...
- Les 10 à 15 premiers jours de l'arrêt, les troubles du sommeil peuvent aussi être liés au simple fait d'arrêter de fumer, puis tout rentre dans l'ordre, vous n'êtes plus dans cette situation ;
- Le patch de nicotine s'il est porté la nuit, peut aussi perturber le sommeil. Il suffit alors de le retirer en se couchant. Sauf que vous avez testé et le matin au réveil, vous dîtes que c'est trop difficile.
Avec ces informations et sans pouvoir vous poser d'autres questions, il nous est difficile de vous conseiller avec précision.
Dans l'urgence et en attendant un rendez-vous, dans un premier temps, assurez-vous d'utiliser correctement la vapoteuse :
- garder avec la vapoteuse les mêmes contraintes qu'avec la cigarette classique afin d'éviter la multiplication de son usage. Par exemple : vapoter dehors, ne pas vapoter dans la voiture, etc... De plus, les experts s'accordent à dire que les substances qui sont rejetées en intérieur, pourraient être préjudiciables à la santé de ceux qui entourent le vapoteur ;
- utiliser la vapoteuse de façon séquentielle et pas en non-stop. Quand on vapote, il faut garder la vapoteuse en main et vapoter pendant 5 minutes (temps moyen nécessaire pour fumer une cigarette), puis la ranger pour ne pas l’avoir à portée de main.
Si vous appliquez déjà ces mises en garde, vous pouvez baisser le dosage de la vapoteuse. Voyez si en réduisant ce dosage, vos nuits s'améliorent.
Dans tous les cas, contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vérifiera vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique. En l'absence d'études scientifiques concernant l'association de la vapoteuse (avec ou sans nicotine) et les patchs de nicotine, demandez aussi des conseils à votre médecin traitant qui connait mieux votre santé que nous.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !