Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt chewing-gums
Pour arrêter la cigarette j'ai pris des gommes nicotiniques pour arrêter les chewing-gum a la nicotine j'ai pris des chewing-gums sans sucre , maintenant j'essai d'arrêter ces chewing-gum depuis une semaine,mais j'ai des envies de sucre c'est presque plus dur que l'arrêt de la cigarette,combien de temps encore ces envie de sucre vont duré svp ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
L'augmentation de l'appétit et/ou des pulsions pour le sucré peuvent être des symptômes de manque physique de nicotine. Si votre arrêt est récent, il est normal que vous ressentiez encore ces symptômes.
Sachez d'abord qu'il n'y a pas de risques pour votre santé à les utiliser sur le (très) long terme, ces substituts oraux vous fournissant une nicotine propre, non agressive et non addictive.
Il n'y a pas de durée maximum, mais si vous utilisez des substituts nicotiniques oraux depuis plusieurs mois, vous pouvez largement vous en séparer sans risquer de refumer !
Pour vous en débarrasser sereinement, vous devez être attentif à 2 éléments :
- quand utiliser les pastilles ou les gommes,
- comment les utiliser.
Quand vous aurez une idée de prendre un substitut oral, respirez profondément, buvez un grand verre d'eau, prenez un bonbon à sucer du commerce, faites un exercice de respiration, chantez une chanson à tue-tête, changez de pièce... Si c'est une simple idée, en 5 minutes, elle va se dissiper. Si malgré l'application de ces mesures, au bout de 5 minutes la pensée est toujours là, c'est qu'il s'agit d'un besoin de nicotine, donc prenez une gomme ou une pastille (vous pouvez ainsi changer la forme pour couper de l'habitude). Ainsi vous ne prendrez que les substituts dont vous avez réellement besoin.
Pour le comment, revoyez les notices d'utilisation des gommes, afin de vous assurer que vous les prenez correctement.
Ensuite, vous pouvez également remplacer votre apport en nicotine journalière par un patch, en visant une dose inférieure. Les patchs à diffusion sur 24 heures, sont dosés à 7, 14 et 21 mg.
Et pour finir, on est sevré de la nicotine entre 3 semaines à 3 mois après l'arrêt total de cigarettes ou bien après l'arrêt de l'utilisation des substituts nicotiniques.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils pour être totalement libre, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne route et dans le bon sens. Encore bravo !