Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt de la cigarette
Bonsoir je souhaite de l aide car j ai vraiment du mal à arrêter de fumer par peur de reprendre le griniotage ect
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre désir d'arrêt, c'est la plus belle chose que vous puissiez offrir à votre santé !
L'arrêt du tabac peut effectivement entraîner des fringales car la nicotine a un effet coupe-faim. La première chose à faire, et donc d'envisager la mise en place d'un substitut nicotinique qui vous permettra d'avoir moins faim.
Des repas équilibrés et structurés, ainsi que des collations vous aideront à limiter votre appétit.
Vos repas principaux doivent être structurés avec :
- une entrée de crudités ou une soupe. Cette entrée vous permettra de vous rassasier sans apporter trop de calories
- un plat contenant un apport de protéine (viande, poisson, ou oeuf) avec un accompagnement de féculents et de légumes
- un produit laitier
- un fruit
De plus pour éviter de grignoter faîtes des collations dans la matinée et/ou l'après-midi :1 yaourt et 1 fruit, 1 barre de céréales ...
Vous trouverez de nombreux autres conseils sur le site internet manger bouger.fr.
Si l'envie de manger vient de la tête, et non du ventre, posez vous la question pourquoi ? Il est fréquent que le manque de cigarette nous pousse à cherche un plaisir autrement, et l'alimentation est là pour combler ce vide .
Enfin, si vous ressentez le besoin d’être soutenue, vous pouvez trouver un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue nutritionniste au 39 89.
Bonne continuation dans votre démarche.