Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt de la cigarette
Après un mois d'arrêt de la cigarette parfois j'ai encore envie surtout le matin quand je me lève, est-ce normal ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour ce mois d'arrêt du tabac.
La cigarette du matin est difficile à remplacer, elle est en même temps 1) physique, 2) psychologique et 3) rituelle :
- 1) l'aspect physique est vraiment important, car vous n'avez pas fumé depuis plusieurs heures, 8 heures environ. C'est comme 8 heures d'avion, quand on atterri, on est vraiment en manque. Vous pouvez commencer votre journée avec une pastille à la nicotine pour donner à votre cerveau sa nicotine du matin, comme vous faisiez avant via les cigarettes.
- 2) trouver une autre action qui va vous réveiller, comme un passage par la salle de bain avant même le petit-déjeuner, ça laisse le temps de sucer une pastille en plus...
- 3) changez le menu de votre petit-déjeuner, prenez le dans une autre pièce, concluez ce repas par un brossage de dents. Quant au café, soit vous voulez le garder et dans ce cas prenez le dans une autre pièce, dans un autre contenant (un truc vraiment différent, comme un verre à pied) dans le but d’occuper votre cerveau avec cette bizarrerie plutôt qu'avec l'idée de la cigarette et pour finir concluez ce repas par un brossage de dents. Ou alors vous le supprimez pour quelques jours.
Alors, persévérez, et vous verrez que l'arrêt apporte beaucoup de bénéfices au quotidien !
Si besoin, vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.
Bonne continuation dans votre arrêt du tabac.