Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt progressif
Je n’ai pas réussi à arrêter entièrement. J’ai beaucoup réduit.J’en suis à6 cigarettes par jour.Pouvez vous me conseiller.Merci
Notre réponse
Bonjour,
Bravo à vous pour ce très bon début !
Si vous ne vous sentiez pas capable d'arrêter d'un seul coup, l'arrêt progressif était une très bonne manière de commencer.
Pour progresser encore, cela va nécessiter quelques astuces : remplacer les cigarettes non fumées par de la nicotine de substitution pour éviter le manque physique et la "sur-inhalation" des cigarettes qui restent. Sans forcément réduire tout de suite le nombre de vos cigarettes, vous pourriez, en intercalant un substitut nicotinique de forme orale (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur) réduire l'intensité de votre inhalation et donc l'intensité de votre tabagisme, tout comme les cigarettes perdront de leur importance dans votre quotidien.
Les gommes, les pastilles et l'inhaleur sont autorisés pour la réduction. Les goûts sont différents de ceux dont vous avez l’habitude et a priori pas très bons. Il faut plusieurs utilisations pour s'y habituer et donc persévérer vous permettra de les supporter sans problème en quelques jours.
Attention, cette nicotine doit traverser les muqueuses de la bouche et ne pas se retrouver dans votre estomac : donc si vous salivez beaucoup au début, crachez cette salive dans un mouchoir. Avaler de la nicotine peut occasionner des irritations ou des sensations de gorge qui se serre, c'est juste désagréable, il n'y a aucun danger pour votre santé. C'est un coup à prendre...
Quant aux cigarettes qui restent, vous vous efforcerez de les fumer en les tenant de la mauvaise main, et pas dans les situations les plus habituelles. Ceci pour que le confort de la cigarette soit amoindri et que vous ne la considériez plus de votre façon habituelle.
Peu à peu, vous pourrez remplacer toutes vos cigarettes par des pastilles ou des gommes. Et vous retrouver complètement libre. C'est à votre portée !
Pour vous encourager à aller jusqu’au bout, nous vous invitons à consulter notre page les bienfaits de l'arrêt du tabac pour que vous puissiez vous réjouir de ces avantages au fur et à mesure de leur arrivée dans votre quotidien.
Pour vous aider, vous pouvez consulter notre page j'arrête de fumer. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de continuer votre arrêt plus facilement ; mais si c’est trop difficile "en solitaire” n’hésitez pas à nous appeler au 39 89, nous vous accompagnerons de manière gratuite et personnalisée.
Encore bravo pour votre démarrage, et bon courage pour la suite !