Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Arrêt progressif
Bonjour,
Si je veux arrêter progressivement, puis-je remplacer un cigarette par un substitute comme le spray par exemple ?
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre souhait de réduire votre consommation !
C'est tout à fait ça ! Dans une démarche de réduction, il est recommandé d'utiliser un substitut nicotinique oral (pastille, gomme ou spray) en lien et place d'une cigarette sur deux par exemple.
Ce remplacement vous permettra alors de :
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions.
Et de progressivement tendre vers 0.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils dans votre démarche de réduction, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Vous avez pris la bonne décision, bravo !