Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Bien être
Bonjour cela fait un peu plus de 3 mois maintenant que j'ai arrêté de fumer mais je me sens toujours aussi mal. Je mets toujours des patchs de 7 mg je n'ai pas du tout envie de fumer c'est plutôt un état d'esprit stressée et angoissée.J'ai l'impression que je me sentais mieux quand je fumais
Notre réponse
Bonjour,
Toutes nos félicitations pour votre arrêt du tabac.
Si vous utilisiez le tabac pour gérer le stress et les angoisses, il est évident que cette "béquille" doit vous manquer. Cependant, il n'est pas possible de continuer à gérer ses états d'âme avec un produit qui tue un consommateur sur deux: le tabac.
Il faut donc vous orienter vers des techniques de gestion du stress : relaxation, sophrologie, yoga, sport... à pratiquer de façon régulière.
Pensez aussi à vous faire plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, avoir des loisirs...), ceci afin d’éviter la frustration.
Quelques ajustements et vous ressentirez le bien être que procure une vie sans tabac.
En attendant, RESPIREZ !
La respiration abdominale en 5 étapes.
- Installez-vous confortablement. Vous pouvez enlever votre ceinture, éteindre votre téléphone, vous couvrir si vous avez froid : mettez-vous à l’aise ! Vous pouvez être allongé, assis, ou même debout. Détendez-vous, décroisez vos jambes, posez vos pieds bien à plat, ancrés dans le sol. Fermez les yeux.
- Inspirez. Pour bien ressentir votre respiration, posez vos mains sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez en gardant les épaules basses. Votre ventre doit se gonfler doucement au cours de l’inspiration.
- Marquez une pause. Quand l’inspiration est complète, retenez l’air pendant 2 à 4 secondes. Mettez-vous à l’écoute de vos sensations.
- Expirez. Puis, soufflez l’air par le nez, tout doucement. Accompagnez l’expiration en dégonflant peu à peu votre ventre.
- Recommencez. Recommencez cette respiration 2 ou 3 fois, ou autant de fois que vous avez besoin !
Vous trouverez sur notre site : Tabac Info Service, des rubriques qui vous conforteront dans votre arrêt du tabac.
Vous avez pris la bonne décision. Bravo !
Nous vous souhaitons une très belle année sans tabac.