Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Cœur qui s'emballe impatiente
Comment faire quand j'ai une forte envie de fumer? (Mon cœur s'emballe, impatience, je pense qu'à ca. J'essaie les astuces de respiration, boire de l'eau, scroller le téléphone jeu réseau sociaux pour essayer de m'occuper et me changer l'esprit. ) mais rien y fait sa retarde peut etre de qu'elle minute 30 min max et je craque.
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre souhait d'en finir avec la cigarette !
Quand une envie est obsédante et dure dans le temps, c'est qu'il s'agit d'un besoin de nicotine. Donc soit vous arrivez à serrer des dents pour que cela passe. Aucun jugement de notre part, car cela peut-être vraiment très difficile de résister. Soit vous n'arrivez pas à supporter ces idées de fumer et vous craquez. Alors dans ce cas, vous avez tout intérêt à utiliser des substituts nicotiniques (patch, pastille, gomme ou spray). Leur utilisation permet de réduire voir de supprimer les symptômes de manque : tristesse, insomnie, irritabilité, anxiété, baisse de la concentration, augmentation de l’appétit, obsession pour une cigarette.
Sachez que pour arrêter de fumer dans de bonnes conditions, il faut cocher toutes les cases ci-dessous :
- être volontaire et motivée ;
- bénéficier d'un traitement de substitution nicotinique adapté à ses besoins. Pour connaître vos besoins, il faut réaliser le bilan de votre tabagisme. De nombreux traitements d'aide à l'arrêt du tabac (patch, pastille, gomme,...) sont maintenant remboursés par l'Assurance Maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais. Vous trouverez toutes les précisions ici : ameli.fr ;
- mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes ;
- mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire de l'activité physique adaptée, se gâter, avoir des loisirs...) ceci afin d’éviter la frustration et les tensions ;
- bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un(e) professionnel(le) de santé.
Contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vérifiera vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Nous sommes certains qu'avec une aide adaptée, vous pouvez y arriver. Ne baissez pas les bras.