Questions / Réponses

Bonjour,

Bonne question, merci!

Pour enlever les mauvaises habitudes, le plus simple c'est d'en adopter des bonnes, mais qui vous plaisent!

Voici un exemple pour la cigarette du matin,  très souvent considérée comme la plus importante, et la plus impossible à supprimer. C'est vrai qu'elle est importante, car c'est elle qui va assurer le "remplissage" des récepteurs nicotiniques du cerveau. Le matin, ces récepteurs sont vides car vous n'avez pas fumé de toute la nuit. C'est aussi elle qui vous réveille et vous "lance" dans votre journée, et en plus elle est très ritualisée: même heure, même endroit, même activité jour après jour....

Deux axes de travail sont possibles:

-  les substituts nicotiniques. Vous pouvez  utiliser une forme orale de nicotine, (comme gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue, inhaleur ou spray) et dans ce cas, vous commencez la journée par un de ces produits, dès votre réveil. En prenant votre douche par exemple, pour lui donner le temps d'arriver dans votre cerveau avant de passer au petit-déjeuner.

- les habitudes, modifiez votre début de journée. Vous avez déjà commencé par la douche, continuez en modifiant la composition de votre petit-déjeuner. Le café, censé vous réveiller peut se remplacer par un jus de fruit, qui donne la même idée de réveil, de vitamines et de bonne humeur. C'est bien pour commencer sa journée.

Vous pouvez appliquer ces mêmes principes pour chacune de vos "mauvaises" habitudes.

Et si vous ressentez le besoin d’être soutenue, vous pouvez trouver un tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologue, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un tabacologue au 39 89.

Pour commencer, vous pouvez télécharger le guide pratique j'arrête de fumer, vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer votre arrêt.

Nous vous souhaitons une belle réussite!