Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Cigarette du matin
Habituée à prendre mon café du. Matin. Au. Lever j ai eut un saut d humeur. Après.j.ai.craque en cachette
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac.
Cela ne remet pas en cause votre arrêt. L'essentiel est de ne pas renouveler l'expérience.
La cigarette du matin est très souvent considérée comme la plus importante et la plus impossible à supprimer car c'est elle qui va assurer le "remplissage" des récepteurs nicotiniques du cerveau. Le matin, ces récepteurs sont vides car vous n'avez pas fumé de toute la nuit. Ce qui va vous aider, ce sont les substituts nicotiniques. Par exemple, vous pouvez utiliser un patch à durée de 24 heures, ainsi au lever les récepteurs seront déjà remplis et la sensation de manque nettement diminuée !
Pour supprimer votre première cigarette, vous devez également rompre avec vos habitudes, remplacez le café par une autre boisson, préparez vous dans un ordre différent (douche puis petit déjeuner).
Occupez-vous, trouvez une activité plaisir à la place de cette cigarette (sudoku, mots fléchés, musique, lecture....). Vous trouverez d'autres conseils pratiques sur nos pages :
- j'arrête de fumer ,
- je fais face aux envies des premiers jours ,
- je surmonte les difficultés du quotidien.
Si besoin vous pouvez contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.
Profitez des bienfaits de l'arrêt du tabac et bonne continuation.