Questions / Réponses

Bonjour et merci pour votre question.

Cela va faire une semaine et nous vous disons déjà bravo !

Cependant vous avez toujours des envies, vous vous demandez comment faire pour ne pas craquer.

Voici quelques informations pour vous aider dans votre démarche.

• Sachez que les envies persistantes de fumer peuvent avoir un lien avec la dépendance physique et elles sont alors le signe d’un manque de nicotine. Pour y remédier il convient d’utiliser des aides à la hauteur de vos besoins.
• Sachez qu’une cigarette manufacturée correspond à 1 mg de nicotine et une roulée à 2 mg mais la façon dont on fume influence aussi la quantité dont on a réellement besoin. Les fumeurs « assidus » peuvent recevoir parfois jusqu’à 3 ou 4 mg de nicotine par cigarette.
• Votre corps avait l’habitude de recevoir une certaine dose de nicotine et supprimer cet apport amène parfois un déséquilibre mis en évidence par les envies, mais aussi parfois de l’irritabilité, frustration, anxiété, déprime, difficultés de concentration ou de sommeil, et envie de grignoter ou manger plus.
• Face à cela, il ne faut pas hésiter à apporter de la nicotine à votre organisme par le biais des substituts nicotiniques. Pour apporter du confort à votre sevrage, prenez des pastilles, des gommes, des comprimés, un spray ou un inhaleur et évaluez leur intérêt face aux envies. En fonction du nombre de substituts oraux que vous utilisez, vous pourrez aussi être aidée par un patch. Consultez la page je choisis un traitement adapté et vous en saurez plus.
• Ces envies de fumer peuvent aussi avoir un lien avec votre dépendance psycho comportementale. Cet aspect de la dépendance est plus difficile à gérer, car les envies de fumer sont causées par les pensées ou les émotions que vous avez, selon ce que vous vivez. Parfois même ces envies apparaissent en lien avec des habitudes que vous avez prises au fil du temps. Face à cela, il convient de faire un travail sur votre gestion des émotions et vos habitudes. Un(e) tabacologue pourra vous y aider, ou alors un thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales.

Vous pourrez aussi trouver des astuces sur notre site : faire face aux envies de premiers jours, ou sur la page je surmonte les difficultés du quotidien.

Et si vous préférez, vous pouvez faire un point plus complet sur vos envies et les aides possibles en parlant de vive voix un(e) tabacologue de tabac info service au 39 89.

Quoi qu’il en soit, vous avez déjà fait une partie du chemin vers la liberté, alors ne laissez pas tomber !

Bonne continuation.