Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Colère
Bonjour
Comment gérer la forte envie d’une cigarette après une altercation voire une forte colère ? Merci
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question.
Lorsque vous fumez après un stress ou une dispute, vous avez une impression de soulagement.
Cette impression de soulagement est due à un effet de la nicotine sur le cerveau : la tension que vous ressentez avant de fumer et qui est soulagée par la cigarette est principalement en relation avec le manque de nicotine.
Pour vous aider à gérer votre stress, vous pouvez :
- Mettre en place une substitution nicotinique correspondant à votre degré de dépendance (patchs, gommes, comprimés, inhaleur, spray...).
- Identifier ce qui vous irrite le plus et trouver des solutions pour que ces irritations aient moins d’impact sur votre humeur
- Appliquer quelques propositions de la liste suivante :
- Pratiquer une activité physique tous les jours (marche à pied, vélo, ... Les endorphines sécrétées lors de l'activité physique vont vous apporter une sensation de bien être).
- Dormir suffisamment.
- Diminuer votre consommation de café car cela peut exacerber une envie de fumer.
- Accepter de ne pas pouvoir tout faire et déléguer certaines tâches à d’autres personnes.
- Faire un exercice de relaxation chaque jour
- Faire des pauses de temps en temps.
Si vous voulez être conseillé et soutenu, vous pouvez contacter un tabacologue de Tabac info service au 39 89.
Un bilan et des suivis personnalisés gratuits par téléphone vous seront proposés.
Bonne continuation dans votre démarche.