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Questions / Réponses

Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.

Votre question

Combien de pastilles je dois prendre par jour? Pastilles dosée à 2mg.je suis petite fumeuse, 5 cigarette par jour ai maximum

Quel dosage pour pastilles de nicotine à 2mg .pour éviter surtout les insomnies .merci.

Notre réponse

Bonjour,

Félicitations pour votre démarche, c'est une bonne chose que de décider d'arrêter de fumer.

 On peut prendre un certain nombre de pastilles nicotiniques au début de l'arrêt du tabac. Il n'y a pas de nombre maximal à ne pas dépasser. L'essentiel est d'en prendre quand cela est nécessaire et ce nombre peut varier d'une journée à l'autre.

Ces envies de fumer ne vont pas durer éternellement. Après l’arrêt de la cigarette, les envies de fumer vont devenir progressivement moins fréquentes et moins intenses.

De ce fait vous allez diminuer au fur et à mesure le nombre de pastilles pour ne plus en avoir besoin d'ici quelques semaines.

Vous trouverez de multiples conseils sur nos pages :

Attention, il faut savoir que les troubles du sommeil à l'arrêt du tabac peuvent avoir plusieurs origines :

  • le simple fait d'arrêter de fumer peut perturber le sommeil les 10 à 15 premiers jours de l'arrêt, puis tout rentre dans l'ordre. Ceci n'est pas systématique, mais vous comprendrez que l'on ne peut vous assurer de bien dormir dès le premier jour ;
  • la diffusion de nicotine la nuit, si l'on porte un patch de nicotine sur 24 heures. Il suffit alors de le retirer la nuit pour mieux dormir ;
  • le manque de nicotine, si l'on n'a pas de traitement de substitution ou s'il est mal dosé. Si vous prenez quelques pastilles, vos difficultés de sommeil ne seront donc pas lié à ce point.

Vous trouverez aussi, ici quelques conseils pour une meilleure qualité de sommeil :

  • Repérez votre heure d’endormissement (quand les yeux picotent, que vous frissonnez, que vous avez envie de bailler…) et prenez l’habitude de vous coucher à ce moment-là. Si vous ratez ce cycle d’endormissement, il faudra attendre le suivant, en général 1h30 après ;
  • Couchez-vous et levez-vous tous les jours aux mêmes heures. On s’endort plus facilement quand on a trouvé son rythme ;
  • Au moins une heure avant d’aller au lit, faites une activité calme et sans écran, comme la lecture, du coloriage (il existe des cahiers antistress spécifiques pour les adultes), du tricot, des mots croisés… Évitez les ambiances trop bruyantes, et pensez aussi à baisser la température de votre chambre ;
  • Le soir, mangez léger et évitez le café, le thé ou l’alcool ;
  • Dans la journée, planifiez des moments pour vous détendre et vous relaxer ; 
  • Vous pouvez pratiquer une activité physique dans la journée, cela entraîne une bonne fatigue et vous aide à mieux dormir. Jamais de sport avant d'aller se coucher.

N'hésitez pas à appeler un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89, si vous voulez être aidée et conseillée.

Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas ! 

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