Questions / Réponses

Bonjour, 

Merci pour votre question et bravo pour votre désir d'arrêt du tabac !

La diminution est une très bonne méthode pour arrêter de fumer.

Voici quelques conseils pour y arriver :

- Donnez-vous des objectifs toujours réalisables, afin de vous sentir dans une zone de confort, pour vous motiver à continuer. Fixez vous un nombre à ne pas dépasser chaque jour et si pendant quelques jours vous tenez à cette quantité, et bien passer à quelques cigarettes en moins par jour, et ainsi de suite. 

- Soyez à l'écoute de votre ressenti, parfois vous baisserez votre consommation tous les 3 jours, des fois toutes les 3 semaines, et ce n'est pas grave, la diminution prend toujours plus de temps. Ce qu'il faut éviter, c'est la consommation qui monte et qui descend, car sinon votre diminution sera moins efficace. Surtout fumez vos cigarettes de la même façon que d'habitude sans tirer plus fort sur celles que vous allez prendre. 

- Utilisez un substitut nicotinique oral type pastilles à sucer ou gommes à mâcher, qui sont compatibles avec votre consommation de tabac, et qui vous permettront de rendre votre diminution beaucoup plus gérable.

- Faites diversion dès qu'une envie se présente, en allant boire un verre d'eau, mâcher un chewing-gum, aller se doucher, envoyer un SMS, aller marcher… Plus vous aurez d'astuces pour vous faire penser à autre chose, plus vous serez forte face aux envies.

- Vous trouverez de multiples conseils sur nos pages j'arrête de fumer et je fais face aux envies des premiers jours.

- Faites-vous accompagner dans votre diminution, avec votre médecin généraliste, votre pharmacien(ne) ou un(e) tabacologue. Sachez que vous pouvez appeler gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, pour parler de votre démarche et avoir des conseils adaptés à vos besoins. Un suivi sur plusieurs appels téléphoniques vous sera proposé, si vous le souhaitez.

Bonne continuation dans votre démarche !