Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Comment retarder la première cigarette
Je fume après le déjeuner, mais si je ne déjeune pas j’éprouve l’envie de fumer quand même. Comment repousser cette envie
Notre réponse
Bonjour Christian,
Merci pour votre question.
L’envie de fumer peut venir de l’habitude après le repas, mais aussi du manque de nicotine. C’est pourquoi elle peut arriver même sans manger. Sauter le repas n’est donc pas la solution.
Pour repousser cette cigarette, commencez par un petit objectif : attendre 5 minutes. Pendant ce temps, buvez un verre d’eau, respirez lentement, brossez-vous les dents ou marchez quelques minutes. L’envie monte puis redescend souvent en quelques minutes. Si elle diminue, essayez d’attendre encore un peu.
Si l’envie reste forte, une gomme ou une pastille à la nicotine peut vous aider à remplacer cette cigarette. Demandez conseil à votre pharmacien(ne) ou à un(e) tabacologue pour choisir le dosage adapté. Vous pouvez d'ailleurs appeler le 39 89 pour être accompagné par Tabac Info Service. Chaque cigarette repoussée est une occasion de changer vos habitudes.
Bonne continuation, et bon "Mois sans tabac" !