Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Compensation
Bonjour la communauté,Je me lance aujourd'hui car j'ai besoin de partager avec des personnes qui vivent la même chose. J'en suis à mon 16ème jour d'arrêt total. Pour le contexte, j'ai dû arrêter suite à la découverte d'une maladie pulmonaire rare (une Histiocytose), ce qui fait que je n'ai aucun manque chimique ni envie de toucher à une cigarette.En revanche, la compensation psychologique est très difficile : mon cerveau s'agite du matin au soir et me pousse à vouloir grignoter en permanence pour s'occuper. J'essaie de me contrôler (j'utilise un spray buccal à la menthe, je bois de l'eau), mais je craque parfois et cela m'inquiète pour mon poids. Les examens médicaux continuent en parallèle et le stress n'aide pas.Au bout de combien de temps ce besoin de 'picorer' s'est-il calmé pour vous ? Je serais ravi(e) d'échanger avec vous et de partager nos astuces. Bon courage à tous !"
Notre réponse
Bonjour Pauline,
Bravo de votre arrêt du tabac !
Votre témoignage a atterri dans les questions, et ici c'est donc l'équipe de Tabac Info Service qui vous répond.
Ce besoin de picorer peut avoir 2 origines :
- le manque physique eh oui... qui du coup peut se gérer "facilement" avec un spray mentholé qui contient de la nicotine (vous le trouverez en pharmacie et il est remboursé) ; ce manque physique dure de quelques jours à quelques semaines, impossible d'être plus précis.
- ou, comme vous le dites, un besoin d'occupation. Dans ce cas, vous pouvez choisir une activité sans lien avec le bouche. Jouer sur votre téléphone, colorier ou dessiner, faire des puzzles, bref, tout ce qui peut vous occuper la tête et les mains. Là, cela peut durer plusieurs mois. Vous raccourcirez cette période en changeant votre façon de penser à la cigarette et en modifiant vos habitudes. De ce point de vue, c'est notre page Je surmonte les difficultés du quotidien qui peut vous aider à trouver des solutions différentes, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Quant à votre poids, (on peut prendre 3 à 5 kilos en moyenne) de nombreux conseils sont disponibles sur le site mangerbouger.fr, et notamment la fabrique à menus qui fournit des idées de menus variés et équilibrés.
Voilà la théorie. Si ça vous semble compliqué, suivez le 39 89, nous vous rappellerons et vous pourrez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et gratuit ! Vous aurez notre soutien inconditionnel et bienveillant. Qui dit mieux ?
Encore bravo, en cadeau pour ces 16 premiers jours sans tabac, voici notre page sur les bienfaits dont vous allez profiter.
Si vous avez d’autres questions, le 39 89 est à votre disposition.