Questions / Réponses

Bonjour,

Merci pour votre question et Bravo d'envisager d'arrêter de fumer, c'est une excellente nouvelle!

L'arrêt brutal, ou l'arrêt progressif sont deux méthodes qui fonctionnent, mais tout dépend de votre caractère et de ce que vous vous sentez capable de faire.

Pour choisir il faut vous poser les bonnes questions:

- Pour l'arrêt progressif, il va falloir compter vos cigarettes, vous donner des objectifs réalisables pour toujours être dans une zone de confort, pour éviter que ce soit trop difficile, car sinon vaut mieux arrêter d'un seul coup.

Par exemple, ne passez pas de 20 à 2 cigarettes par jour, du jour au lendemain.

Il faudra tenir vos objectifs, en vous imposant un cadre pour éviter d'avoir une consommation qui fait le yoyo (un jour 10 cigarettes/j, un jour 25/j, un jour 5 cigarettes/j..), sinon ça ne vous préparera pas du tout à l'arrêt total.

C'est donc à vous de gérer votre journée avec le nombre de cigarettes que vous vous serez fixés, quoiqu'il arrive (stress, contrariétés, soirée avec fumeurs...).

Si vous savez que cette façon de faire va plus vous contrarier qu'autre chose, lancez vous dans l'arrêt directement.

- Pour l'arrêt brutal, il faut vous fixer une date d'arrêt, qui représente quelque chose pour vous (date d'anniversaire), ou à un moment propice pour vous (départ en vacances par exemple). N'appréhendez pas cette date, lancez-vous, vous ne risquez à essayer!

Ce qui est important c'est de s'arrêter dans de bonnes conditions:

- Être volontaire et motivé.

- Faire le bilan du tabagisme afin de déterminer le traitement validé, adapté à ses besoins (patchs,pastilles, gommes à mâcher, inhaleur, spray buccal). Certains traitements sont maintenant remboursés par l'assurance maladie au même titre que n'importe quel médicament remboursé, sans besoin de faire l'avance des frais.

- Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes.

- Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre,  faire du sport, avoir des loisirs...) afin d’éviter la frustration et de libérer les tensions.

- Bénéficier du soutien et de l'accompagnement d'un professionnel de santé

N'hésitez pas à contactez gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera un accompagnement sur plusieurs appels.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé : ce que l'arrêt va m'apporter et à ses finances...

Bonne continuation dans votre démarche!