Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Constipation
Est ce normal d'être très constipé depuis mon arrêt je peut rester 5 ou 6 jours avant de réussir a faire .
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
En effet, la constipation fait partie des désagréments suite au sevrage, car la nicotine du tabac stimulait le transit intestinal (notamment la première cigarette du matin).
Pour vous aider, il y a des règles hygiéno-diététiques de bases telles que :
* Une bonne hydratation, minimum 1,5 Litres par jour, notamment des eaux riches en magnésium. Un verre de jus de pruneau frais (sorti du frigo) et à jeun le matin peut également stimuler les contractions intestinales.
* Pratiquer une activité physique tous les jours (marcher plus souvent, vélo, ménage, escaliers...) ou sportive plusieurs fois par semaine.
* S'asseoir sur les toilettes tous les jours à la même heure, les jambes légèrement surélevées (avec un coussin par exemple).
* Consommer des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les céréales à base de farine complète.
* Massez-vous le ventre ou faîtes-vous masser.
* La prise de substituts nicotiniques oraux en plus des patchs (pastilles, gommes ou spray) pourra également faciliter la reprise du transit.
Si malgré tout cela la constipation demeure, n'hésitez pas à voir votre médecin traitant pour qu'il vous conseille au mieux sur la prise de laxatifs et leurs types en fonction de votre symptôme exact.
Sachez que ce symptôme diminue peu à peu avec le sevrage, en 1 à 2 mois.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !