Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Craqquage
Je viens de craquer et de fumer 2 cigarettes. Que faire
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question.
Considérez ce craquage comme un accident de parcours. Cela ne remet pas en cause votre arrêt du tabac et votre motivation.
Une envie de tabac dure en moyenne 3 minutes. Quand vous commencez à sentir qu'elle apparaît, il faut tout de suite faire diversion pour penser à autre chose, car si vous luttez contre l'envie, celle-ci va persister dans le temps et va vous amener à une grande frustration.
Vous pouvez par exemple, boire un verre d'eau, mâcher un chewing-gum, lire un magazine, envoyez un SMS, faire un jeu sur votre téléphone, aller faire un tour dehors...
Plus vous aurez d'astuces de ce type, plus vous serez forte face aux envies.
L'utilisation d'un ou plusieurs substituts nicotiniques peut-être à envisager également pour vous aider à gérer le manque de nicotine: patchs, gommes à mâcher, pastilles, inhaleur, spray buccal.
N'hésitez pas à appeler gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, pour parler de votre situation et avoir des conseils adaptés à vos besoins, ainsi qu'un conseil de dosage de substitut si vous le souhaitez.
Bonne continuation dans votre démarche!