Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Dépendance aux geste et moment.
Bonjour,
Lorsque je fais un test pour évaluer ma dépendance à la cigarette on me dit que je ne suis pas dépendante. Ce qui me semble exacte puisque je fume essentiellement au travaille et m'en passe sans souci les des week-ends et vacances. Seulement au travail lors de mes poses je n'arrive pas à faire sans. J'arrête 3 mois et replonge au moindre stress.
Je me demande alors si les substituts peuvent être efficaces.
Merci
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question, elle montre que vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté !
Si vous arrêtez de fumer plusieurs mois et que vous ne ressentez pas de symptômes de manque physique : tristesse, insomnie, irritabilité, anxiété, baisse de la concentration, augmentation de l’appétit, obsession pour une cigarette, alors il n'est pas utile d'utiliser des substituts nicotiniques (patch, pastille, gomme ou spray).
Il faut plutôt continuer à travailler sur les changements de vos habitudes notamment au travail, là où vous vous sentez le plus en difficultés !
Ainsi pour les pauses, qui restent un moment important dans notre journée de travail et qui sont à conserver, voici quelques astuces :
- gardez un temps de pause mais plutôt avec des collègues non fumeurs,
- remplacez le café par un jus de fruit, c'est plein de vitamines et il y la même idée de booster un peu vos performances,
- mangez un yaourt, une compote, une tranche de pain complet ou un fruit.
Et si tout cela ne fonctionnait pas, alors vous pourriez anticiper cette pause en prenant de la nicotine de substitution un peu avant l'heure de la pause (pastilles, gommes, spray). Les substituts nicotiniques pourraient être utiles dans ces moments là !
En ce qui concerne vos collègues fumeurs, c'est vrai que voir un fumeur donne envie de fumer, car les neurones qui sont chargés de programmer nos gestes sont stimulés par la vue d'une gestuelle de quelqu'un d'autre.
C'est donc une sorte de "virus informatique cérébral" qui vous fait croire que vous avez envie de fumer...
Tournez la tête et regardez un non fumeur, ou imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette, en train de faire du sport ou de prendre sa douche...
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Courage, vous prendrez vite ces nouvelles habitudes !