Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Déprime pendant le sevrage
Bonjour,
La dernière fois que j’ai arrêté ,
Tout se passait bien mais 4 jours après le 1 er mois passé (~35 eme jour) , j’ai commencé à être très déprimé et penser à fumer avec obsession.
J’ai donc fumer et bu une bière et tout est rentré “dans l’ordre ”malheureusement :(
J’ajoute que j’arrête en général de boire de l’alcool totalement a chaque fois que je stop le tabac.
Je fais beaucoup de sport , je dors et je mange bien .
Comment éviter cette grosse déprime ou alors comment y faire fasse si elle revient ?
Merci
Notre réponse
Bonjour,
Nous vous remercions pour votre question.
Si vous êtes dépendant de la nicotine, sans traitement de substitution nicotinique on est sevré de la nicotine entre 3 semaines à 3 mois après l'arrêt total du tabac et avec des symptômes de manque possibles : envies très fortes de fumer, fringales, baisse de moral, troubles du sommeil, irritabilité...
Si vous êtes dépendant de la nicotine, avec un traitement de substitution nicotinique correctement dosé, il n'y a pas ces symptômes désagréables...
Une solution possible serait donc d'essayer votre sevrage avec l'aide de substituts nicotiniques (patch, pastille, gomme ou spray) et d'observer si cette déprime est toujours présente. Ce qui à priori ne sera pas le cas.
Dans une démarche d'arrêt du tabac, en plus de gérer le manque physique de nicotine, il est important de mettre place des compensations dans le domaine du plaisir pour éviter la frustration. Il faut profiter de son budget tabac pour prendre soin de soi (massage, coiffeur, barbier...), se détendre (yoga, sophrologie, relaxation, sport, ce que vous faîtes déjà, bravo), se gâter (un vêtement, un accessoire, des livres, de la musique...), avoir des loisirs (cinéma, théâtre...). Plus vous saurez faire cela et moins vous serez nostalgique du plaisir de fumer.
Faites le point gratuitement avec un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, s'assurera de vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Nous sommes certains qu'avec une aide adaptée, vous pouvez y arriver. Ne baissez pas les bras.