Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Diminution de l’envie de fumer
Bonjour
Comment remplacer le café du matin qui me donne automatiquement envie de fumer
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de ce projet d'arrêt !
La cigarette du matin est difficile à remplacer, elle est en même temps 1) physique, 2) psychologique et 3) rituelle :
- 1) pour l'aspect physique, vous pouvez prendre une pastille à la nicotine dès le réveil pour donner à votre cerveau sa dose de nicotine du matin, comme vous faisiez avant via les cigarettes.
- 2) trouver une autre action qui va vous réveiller, comme un passage par la salle de bain avant même le petit-déjeuner, cela laisse le temps de sucer une pastille en plus...
- 3) changez le menu de votre petit-déjeuner, prenez-le dans une autre pièce, concluez ce repas par un brossage de dents.
Quant à votre café, le cœur de votre question, il y a plusieurs solutions.
Le supprimer, est une solution, surtout pour les premiers jours, histoire de casser le rythme habituel. Vous pouvez le remplacer par une autre boisson : chocolat, chicoré, thé, tisane, verre d'eau ou jus de fruits.
Mais si vous y êtes attaché et voulez le garder, prenez-le dans une autre pièce, dans un autre contenant (un truc vraiment différent, comme un verre à pied) dans le but d’occuper votre cerveau avec cette bizarrerie plutôt qu'avec l'idée de la cigarette.
Si vous hésitez, testez les deux options et choisissez ce qui vous simplifie la vie.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
Il y a une solution pour chaque situation. Ne vous découragez pas !