Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Diminution des substituts nicotiniques
Bonjour je suis à J 18 de l arrêt de tabac. Jai débuté la première semaine a 1 semaine de patch dosé a 21mg. 14mg la deuxième semaine et jai arrêté les patchs lourdes pastille nicotinique dosée à 1.5 Mg. Je ressens une forte envie de fumer le soir 1 cigarette avant d aller me coucher vers 21h et est très dur alors que le reste de la journée se passe bien. Auriez vous une stratégie à m apporter pour palier se moment qui dure environ 1h30
Notre réponse
Bonjour Sophie,
Bravo de votre arrêt du tabac !
Vous avez arrêté les patchs un peu vite, le protocole conseille de diminuer le dosage de 7 mg toutes les 4 semaines ! Première solution, remettre des patchs au dernier dosage utilisé, soit 7 mg. Mais pas obligatoire... Vous pouvez aussi prendre une pastille 30 minutes avant le moment ou cette envie va arriver, pour stopper l'aspect physique en amont.
Cela dit, en dehors de la problématique nicotine, la cigarette du soir, c'est surtout une cigarette récompense.
On peut d’abord se demander si vous méritez vraiment de respirer 4000 composants dangereux pour la santé… Vous méritez certainement mieux, non ?
Que pourriez-vous faire qui vous donnerait cette sensation de récompense, de petit plaisir ? Car il faut en convenir, la cigarette n’est pas un feu d’artifice de plaisir tous les soirs !
Voici quelques idées, c’est une liste que vous pouvez compléter en fonction de vos goûts :
- ne rien faire en s’affalant sur le canapé en se disant qu’on a bien mérité ce temps de pause ;
- écouter de la musique ou en jouer, chanter ;
- lire, écrire, faire des mots croisés, fléchés, sudoku ;
- jardiner, bricoler ;
- faire des jeux vidéo, de cartes, de société ;
- surfer sur internet, …
En fait n’importe quoi, pourvu que vous aimiez ça et que vous puissiez y passer un temps bref sans que cela demande trop d’organisation autour.
Pour vous aider, l'ensemble de notre site Tabac Info Service est à votre disposition. Vous y trouverez des tests, des conseils, des petites astuces qui vous permettront de démarrer et de pérenniser votre arrêt. Ne zappez pas la page des bienfaits d'une vie sans tabac !
Cela dit, le contact humain reste quand même un atout extraordinaire, c'est pourquoi nous vous conseillons de nous appeler au 39 89, nous serons là pour vous accompagner, de manière gratuite et personnalisée. Même par téléphone un lien de collaboration et de bienveillance est possible.
A bientôt ?