Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Dur dur
Bonjour
Au bout de 19 jours d arrêt c est toujours un combat de tous les jours pour ne pas craquer
Est ce normal ?
Merci beaucoup
Notre réponse
Bonjour,
Tout d'abord, Félicitations pour votre arrêt de tabac!
La dépendance physique disparaît au bout de 4 à 6 semaines d'arrêt total, sachant qu'au fur et à mesure des semaines votre besoin en nicotine diminue, et donc les envies aussi.
Pour pallier à ce manque, nous conseillons souvent l'utilisation d'un substitut nicotinique type patchs, pastilles, gommes à mâcher, inhaleur ou spray buccal. Ils vont vous permettre de pallier au manque physique de nicotine sans maintenir la dépendance. Ce sont de bons outils qui vous permettront d'augmenter vos chances de réussite et de rendre votre démarche d'arrêt beaucoup plus gérable.
Pensez aussi qu'une envie de tabac dure en moyenne 3 minutes, mais si vous luttez contre celle-ci, elle peut durer plusieurs heures voire une journée entière. Cette situation va vous frustrer de manière très importante, ce qui augmentera le risque de rechute.
Quand vous commencez à avoir envie de fumer, faites diversion pour oublier l'envie et penser à autre chose: par exemple vous pouvez boire un verre d'eau, lire un magazine, envoyez un SMS, vous brossez les dents, manger un fruit, vous lavez les mains, changer de pièce, aller marcher... Plus vous aurez d'astuces de ce type, plus vous serez forte face aux envies.
N'hésitez pas à appeler gratuitement un tabacologue de Tabac Info Service au 39 89, pour parler de votre situation et avoir des conseils adaptés à vos besoins.
Bonne continuation dans votre démarche!