Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Effet du sevrage
Bonjour,
Je suis à plus de 72h sans cigarette (j’étais à 14 par jours en moyenne de puis 14 ans).
J’ai des substituts (patch en 14mg, gum, cigarette électronique à 3mg).
Depuis 48h j’ai des forts maux de tête, je n’ai pas bien dormi cette nuit avec des sueurs, de très gros cauchemars. J’ai mal partout, j’ai due mal à gérer mes émotions je me sens très triste j’ai pleins de choses qui remonte à la surface.
Est ce que c’est normal et que faire pour que ça s’arrête
Notre réponse
Bonjour July,
Bravo de tenir avec toutes ces difficultés !
Oui, elles sont "normales" à l'arrêt du tabac... et ne vont pas durer.
Le mal de tête peut avoir 2 causes quand on arrête de fumer :
- un surdosage en nicotine,
- un relâchement des vaisseaux sanguins du cerveau qui ne sont plus soumis aux contractions provoquées par la nicotine de cigarette.
Dans le premier cas, testez diminuant le dosage de vos substituts : cela vous suffit-il à ne pas être en manque et votre mal de tête disparaît-il ? Si oui, restez ainsi.
Si non, c'est que vous êtes dans le deuxième cas, et il ne vous reste plus qu'à patienter, votre corps a besoin de quelques jours pour s'y habituer.
Les cauchemars n'orientent pas un rêve normal vers un côté négatif qui les transformerait en cauchemar, mais si vous en faites-vous vous en souviendrez. Alors que d'habitude, vous en faites quand même mais vous ne vous en souvenez pas au réveil.
Si c'est devenu vraiment insupportable pour vous, alors ôtez votre patch au moment où vous vous couchez, et remettez-le le plus vite possible dès votre réveil (il y a une heure de délai entre sa pose et son efficacité optimale). Pour pallier ce délai, vous pouvez aussi utiliser des pastilles à sucer à la nicotine dès le matin.
En procédant ainsi vous retrouverez le sommeil et pourrez profiter pleinement de tous les avantages à ne plus fumer.
N'hésitez pas non plus à consulter notre page Comment mieux dormir pour des conseils pratiques.
Les sueurs nocturnes pourraient être un symptôme de manque physique, d'autant que vous décrivez d'autres signes de manque physique : la tristesse, un mauvais sommeil et les émotions difficiles à gérer. De ce point de vue, la solution est dans l'augmentation du dosage de vos patchs (si c'est compatible avec vos cauchemars) ou dans le rajout d'une forme orale de nicotine (gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue ou spray).
Pensez aussi que, de manière générale, vous allez devoir changer vos habitudes et vos idées sur la cigarette. A cet égard, notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous donnera d'autres solutions que la cigarette, que vous pourrez ensuite adapter à vos goûts et à votre quotidien.
Heureusement, toutes ces difficultés sont temporaires, et vous finirez par trouver beaucoup d'avantages à votre arrêt. Encore bravo de vous être lancée dans l'aventure !
Si c’est trop difficile toute seule, le 39 89 est à votre disposition. Nous vous proposerons un suivi gratuit et personnalisé.