Questions / Réponses

Bonjour,

Félicitations pour votre souhait de vouloir en finir avec la cigarette !

Vous avez raison, c'est très difficile d'aller à contre-courant des autres. C'est courageux de votre part de vouloir essayer quand même, bravo !

C'est vrai que la vue d'un fumeur donne "envie" de fumer : c'est parce qu'il y a dans notre cerveau des neurones qui, lorsque vous voyez cette action faite par une autre personne, vont programmer ce geste là pour vous. C'est un peu comme un virus informatique qui vous injecte une idée au cœur même de votre cerveau, vous donnant l'impression que c'est votre envie... Pour les contrer :

• regardez un non fumeur, il y en bien quelques uns, même dans votre entourage ;
• expliquez à vos neurones que vous avez changé de logiciel (de fumeur à non fumeur) et que vous ne voulez plus de ce geste, ils doivent faire une mise à jour ;
• imaginez votre fumeur dans une situation incompatible avec la cigarette (faisant du sport, sous la douche, au travail ...)

Vous pouvez aussi vous aider d'une substitution nicotinique : patch, pastille, gomme ou spray. 

Et de manière plus générale, voici quelques astuces pour ces fameux moment de convivialité si difficiles pour les ex-fumeurs :

• partir en décidant que vous allez y arriver, ça c'est la condition numéro 1 !
• prendre de la nicotine de substitution en partant de chez vous (et une ou deux fois pendant la soirée) ;
• vous rappeler qu'une envie de fumer c'est en moyenne 3 minutes, c'est un effort intense mais bref ;
• buvez le moins d'alcool possible, et changez d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette ;
• concentrez vous sur les non fumeurs présents à cette occasion, en pensant que votre souhait c'est de rester dans ce "camp" ;
• si tous fument, imaginez les dans une situation incompatible avec la cigarette (en train de skier ou de nager....) ;
• pensez aux avantages que vous avez acquis en arrêtant : avez-vous envie de les reperdre ?
• pensez à la déception que vous ressentirez le lendemain ou comme vous aurez mal à la tête ou aux poumons...
• et surtout, quand vous rentrerez en ayant gagné, sans avoir fumé, félicitez-vous d'avoir tenu. 
• faites un dîner chez vous en n'invitant que des non fumeurs, pour vivre une bonne soirée sans subir la « pollution » de la vue des fumeurs ;
• pensez que ce sera plus facile la prochaine fois !!

Et si jamais vous craquez, dites vous que ce n'est qu'une cigarette, ce n'est pas grave, cela ne remet pas en question votre tentative.

Contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vérifiera vos conditions d'arrêt, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.

Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :

• j'arrête de fumer ;
• je surmonte les difficultés du quotidien.

L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...

Bonne continuation dans votre démarche !