Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Envie de fumer
Bonjour,
cela fait 1 mois que j’ai arrêté de fumer.
J’ai des patches de 21mg que je vais encore garder 1 mois je pense. Je préfère y aller en douceur.
voilà plusieurs jours que je me lève avec une très grande envie de fumer.
Cela n’était pas si intense au début de mon arrêt.
Je précise que je n’ai jamais mis mon patch pour dormir.
Est-ce normal ?
Je suis vraiment accroc aux pastilles à la nicotine.
Vous avez un suivi pour l’arrêt des pastilles aussi? (lol)
Merci d’avance pour votre réponse.
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Il est tout à fait possible que votre patch n'ait pas été suffisamment dosé au début de votre sevrage, surtout si vous ressentez le besoin de prendre beaucoup de pastilles en complément.
Pour réduire le nombre de pastilles prises par jour, commencez par calculer votre besoin quotidien en multipliant le nombre de pastilles consommées par jour par la dose de nicotine indiquée sur la boîte. Vous pourrez ensuite ajouter un second patch pour couvrir ce besoin, en sachant que les patchs sur 24 heures existent en 7, 14 et 21 mg et qu'il est tout à fait possible d'en poser plusieurs en même temps. Une fois votre dosage de fond bien équilibré, vous n'aurez plus qu'à garder les pastilles en secours pour les envies ponctuelles qui durent plus de 5 minutes.
De plus, le patch de 21 mg est conçu pour agir sur 24 heures. Faites le test en le gardant la nuit ! Cela permettra de diffuser de la nicotine en continu et vous évitera de vous réveiller avec un manque physique.
La cigarette du matin est souvent vécue comme la plus difficile à supprimer, ce qui explique vos fortes envies au réveil. C'est elle qui venait "remplir" les récepteurs nicotiniques de votre cerveau, vidés pendant la nuit. Elle joue aussi un rôle d'éveil et s'inscrit dans un rituel très automatique.
Garder votre patch la nuit va donc beaucoup vous soulager, mais il est aussi essentiel de casser vos routines matinales :
- modifiez l'ordre de vos actions, par exemple en prenant votre douche avant le petit déjeuner.
- ne traînez pas à table une fois le repas terminé.
- remplacez le geste par une activité plaisir immédiate (mots fléchés, sudoku, musique, lecture...).
Vous trouverez d'autres astuces pratiques sur nos pages Je fais face aux envies des premiers jours et Je surmonte les difficultés du quotidien.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que vous puissiez faire à votre santé et à vos finances.
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne voie. Encore bravo !