Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Faire durer l'arrêt
Bonjour je viens d'arrêter depuis 3 jours comment je peux faire pour continuer? quel aliment peuvent m'aider a moins stressée et mieux dormir ?
Notre réponse
Bonjour et merci pour votre question.
Vous êtes en démarche d’arrêt depuis 3 jours et pour cela bravo. Cependant vous vous interrogez sur la gestion du stress et du sommeil. Alors voici des éléments de compréhension et des conseils.
Parmi les signes fréquemment rencontrés pendant le sevrage, on peut retrouver les troubles du sommeil et l’anxiété qui s’apparente au stress.
Les problèmes de sommeil font partie des signes de manque de nicotine, vous pouvez donc essayer de prendre une pastille, gommes ou comprimés à la nicotine, juste avant le coucher pour améliorer votre temps de repos. Si vous utilisez un patch sur 24 heures, les problèmes de sommeil peuvent aussi indiquer que vous supportez mal l’apport de nicotine la nuit, donc vous vous pouvez tester une nuit sans patch, cela peut résoudre votre problème.
L’anxiété informe aussi du manque de nicotine, donc n’hésitez à prendre un peu plus nicotine par la biais des substituts.
Enfin sachez que lors du sevrage, le corps est en période de désintoxication et d'adaptation au manque de nicotine qui servait autrefois de stimulant. Pour gérer cette période, il convient de dormir suffisamment pour récupérer, mais aussi de bouger, manger des aliments sains et équilibrés et boire beaucoup d'eau. Il n’y pas d’aliments spécifiques qui aide le sevrage, une bonne hygiène de vie suffit.
Nous espérons que ces quelques informations suffiront à vous rassurer mais sachez que vous pourrez trouver des informations complémentaires dans la rubrique je surmonte les difficultés du quotidien.
Et si vous ressentez le besoin d’être soutenu, guidé ou conseillé, vous pouvez trouver un(e) tabacologue près de chez vous en utilisant l'annuaire des consultations de tabacologie, ou bénéficier d’un accompagnement personnalisé et gratuit par un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.
Nous vous souhaitons une très bonne continuation.