Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Fumer occasionnellement
Bonjour, j’ai arrêté de fumer quotidiennement depuis maintenant 1 an et demi (je fumais une dizaine de cigarettes par jour avant depuis plus de 10 ans) mais je n'arrive pas a ne pas fumer quelques cigarettes piquées aux copains ou passants en soirée ou quand je bois de l'alcool ou je prend un verre. Ca me ramène a quasiment tous les week-end ou u. Weekend sur deux au final. Je voudrais arrêter complément mais je n’arrive pas a resister. Comment faire ??
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac au quotidien !
Le tabagisme est lié aux habitudes, et vous avez pris l'habitude d'associer les moments de convivialité et la consommation de tabac. La vue des fumeurs ou les moments festifs vont provoquer chez vous des envies de fumer.
Plutôt que d'éviter ces moments, il faut vous préparer à les affronter.
L’anticipation est un outil essentiel pour tenir bon. Au cours de votre vie, vous rencontrez des proches fumeurs, sortez et vous vous confrontez à des situations où on vous proposer une cigarette.
Pour anticiper ces moments et les vivre sereinement :
- Annoncez à vos amis fumeurs que vous ne fumez plus et que vous avez besoin de leur soutien ;
- Si vous partez en soirée, évitez de prendre des cigarettes avec vous, pour limiter la tentation ;
- Préparez-vous à dire « NON » si on vous propose une cigarette, entrainez-vous devant votre miroir dans votre salle de bain !
Deux choses importantes jouent en votre faveur :
- Les envies de fumer ne durent habituellement que 2 à 3 minutes. Essayez de trouver quoi faire quand une envie apparaît en soirée (chewing-gum, cure-dent, changer de pièce, aller voir une personne non fumeuse, ...). Vous trouverez de nombreux conseils pour vous aider sur nos pages je fais face aux envies des premiers jours et je surmonte les difficultés du quotidien.
- Ces envies ne vont pas durer éternellement. Après l’arrêt de la cigarette, les envies de fumer vont devenir progressivement moins fréquentes et moins intenses.
Et pour l'alcool, buvez-en le moins possible, pour y arriver, une astuce est de remplacer un verre sur deux par une boisson sans alcool (voire 2 verres sur 3). Une autre est de changer d'alcool, le lien se fera moins facilement avec une idée de cigarette.
Pour vous aider pendant les soirées, pensez aux substituts nicotiniques oraux comme les gommes, les pastilles à sucer ou le spray buccal, qui vous permettront de gérer les envies ponctuelles.
A force d'entraînement, vous penserez de moins en moins à la cigarette, jusqu'à ce que cela devienne normal de ne plus fumer, y compris en soirée, y compris le week-end.
N'hésitez pas à appeler un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89, si vous voulez être aidée et conseillée.
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne route et dans le bon sens. Encore bravo !