Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Gestes automatiques
Le tabac depuis 40 ans, c'était mon compagnon de vie, comment remplacer la gestuelle, les habitudes qui ponctuait ma journée ? Je suis triste.
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre arrêt du tabac !
Sachez que les envies de fumer liées aux habitudes ne durent que quelques minutes, alors anticipez au maximum ces situations, pour trouver des astuces comportementales comme : remplacer le café par une autre boisson (thé, tisane, jus de fruit, chocolat chaud...), mâcher un chewing-gum après le repas, se changer les idées sur des jeux, appeler une personne qui vous soutient dans votre démarche, occuper ses mains avec un stylo/un élastique, faire un exercice de respiration... A force de persévérer, même s'il y a des craquages les premières semaines, vous finirez par y arriver totalement : il faut devenir aussi tenace que possible.
Par contre si les envies de fumer durent au-delà de ces minutes, qu'elles sont persistantes voire obsessionnelles, ce sera un signe de manque physique de nicotine. Elles peuvent s'accompagner de changements d'humeur, de tristesse, de stress, de troubles du sommeil et du transit... Pour les éviter, vous pouvez vous appuyer sur des substituts nicotiniques comme des patchs, des gommes de nicotine, des pastilles à sucer ou le spray buccal (disponibles en pharmacie). Comme ils apporteront de la nicotine autrement, les envies de fumer seront moins intenses et votre arrêt sera plus confortable.
Si vous avez des difficultés et besoin d'être soutenu, n'hésitez pas à vous faire aider en prenant contact avec une consultation de tabacologie près de chez vous, ou en appelant le 39 89 pour bénéficier d'un suivi téléphonique gratuit avec un(e) tabacologue de Tabac info service.
Ne lâchez rien, vous êtes sur la bonne route et dans le bon sens. Encore bravo !