Questions / Réponses

Bonjour Saitama et merci pour votre question.

Vous avez arrêté de fumer et pour cela nous vous félicitons ! Cependant vous avez du mal à arrêter les gommes à la nicotine. Voici quelques informations et conseils.

• En principe en fin de sevrage il convient de diminuer progressivement les substituts pour habituer votre corps à avoir de moins en moins besoin de nicotine. Les traitements de substitution présentent normalement peu de risques de dépendance. La diffusion lente de la nicotine dans les substituts, protège normalement de ce risque. En effet elle diffère de la diffusion rapide de la nicotine des cigarettes avec son effet "shoot", en moins de 7 secondes. Et le caractère addictif d'un produit contenant de la nicotine dépend surtout de la vitesse de passage de la nicotine dans le sang et le cerveau.

Malgré cela, vous avez visiblement du mal à vous séparer de vos pastilles, alors voici quelques astuces.

Il conviendrait d’identifier vos réels besoins, essayer de comprendre si vous êtes en difficultés quand vous n’avez plus de nicotine ou quand vous n’avez plus rien dans la bouche à des moments clefs de la journée. Pour savoir cela, tentez de remplacer les pastilles par d’autres substituts. Par exemple selon le nombre de gommes que vous consommez vous pouvez poser un patch équivalent pour évaluer l’importance du geste de porter quelque chose à la bouche ou l’intérêt de la nicotine. Vous pouvez aussi tenter un autre substitut moins à votre gout pour repérer si votre besoin est lien avec la nicotine ou le goût et la forme de vos gommes.

Ou encore, vous pouvez essayer de substituer vos gommes par des chewing-gums traditionnels. Cherchez quelque chose qui se rapproche de vos gommes en terme de forme, de densité et de goût et évaluer si c’est bon pour vous.  

Si ces astuces ne fonctionnent pas, pensez à l’aspect psycho comportementale de votre dépendance, lorsque les envies de fumer ou de prendre des gommes sont causées par les pensées, émotions ou sensations du moment. Parfois même ces envies apparaissent en lien avec des habitudes que vous avez prises au fil du temps. Face à cela, il convient de faire un travail spécifique sur la gestion des émotions et des habitudes. L’idée de ce travail est de comprendre ce qui se cache derrière ces envies de gommes, quels sont vos réels besoins de ces moments précis. Un tabacologue pourra vous aider à faire ce travail, ou alors un(e) thérapeute pratiquant les thérapies cognitives et comportementales.

Et si vous préférez, vous pouvez faire un point plus complet et gratuit sur votre consommation de gommes avec un(e) tabacologue de Tabac info service au 39 89.

Vous avez déjà fait la plus grande partie du chemin vers la liberté, alors bonne continuation !