Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Gommes à mâcher
Je fumais env 15 cigarettes par jours; dois je mâcher des gommes à 2 ou 4 mg de nicotine ?
Notre réponse
Bonjour,
Merci de votre question !
Sans utiliser de patch et au vu de votre consommation de cigarettes, vous pouvez commencer avec les gommes 4 mg.
Attention, une gomme ne se mâche pas comme un chewing-gum classique, il y a un vrai "protocole de mastication" à respecter :
- mastiquez une dizaine de fois la gomme pour bien mélanger la nicotine partout dans la gomme,
- mettez celle-ci sous la langue et attendez 5 minutes sans la mâcher, c'est le temps dont la nicotine de surface a besoin pour traverser la peau très fine de votre bouche et passer le sang, puis monter dans les récepteurs nicotiniques de votre cerveau,
- recommencez à mastiquer 10 fois et à poser la gomme sous la langue de l'autre côté,
- continuez ainsi pendant 30 minutes, soit 3 fois de chaque côté ou bien crachez-la, si elle devient vraiment mauvaise.
N'oubliez pas, quand vous aurez une idée de fumer, respirez profondément, buvez un grand verre d'eau, prenez un bonbon à sucer, faites un exercice de respiration, chantez une chanson à tue-tête, changez de pièce..... Si c'est une simple idée, en 5 minutes, elle va se dissiper. Si malgré l'application de ces mesures, au bout de 5 minutes la pensée est toujours là, c'est qu'il s'agit d'un besoin de nicotine, donc prenez une gomme. Ainsi vous ne prendrez que les gommes dont vous avez réellement besoin.
Si vous avez besoin de coaching, de soutien et de conseils, n'hésitez pas à contacter gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service au 39 89. Nous proposons un bilan de 30 minutes pour faire le point sur votre situation, puis un suivi de plusieurs appels pour vous aider à tenir vos objectifs et répondre à toutes vos questions.
N'attendez plus !