Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Habitudes
En arrivant à mon travail j’avais pour habitude de fumer une cigarette sur la terrasse.
J’ai des difficultés à me débarrasser de cette habitude.
Notre réponse
Bonjour,
Félicitations pour votre démarche d'arrêt du tabac.
La dépendance au tabac est en fait une triple dépendance :
- la dépendance physique, c'est le fait d'avoir besoin de nicotine.
- la dépendance psychologique, c'est le fait d'avoir recours au tabac en fonction de ses émotions (stress, tristesse ...).
- la dépendance comportementale, c'est le fait d'avoir pris l'habitude de fumer en faisant une certaine action (fumer en buvant un café, fumer en conduisant ...).
Si la dépendance physique disparaît en moyenne en 2 à 3 mois, la dépendance psychologique et comportementale sont plus lentes à s’estomper. Plusieurs mois sont parfois nécessaires pour ne plus avoir de fortes envies de cigarettes.
Si l'on prend le cas de votre cigarette avant de prendre le travail, il faut réfléchir à une action pour contrer les 3 dépendances :
- Pour vous aider, n'hésitez pas à utiliser des substituts nicotiniques oraux (gommes, pastilles, spray, inhaleur) à la demande, que vous pouvez prendre, à la place d'une cigarette.
- Réfléchissez à ce que cette cigarette vous apporte au niveau émotionnel : du courage, de la motivation, un temps de pause avant de commencer, de la concentration etc....
- En fonction de la réponse au dessus, remplacez cette cigarette par une nouvelle activité brève, entre 5 et 10 minutes, qui pourra remplacer la cigarette. Vous prendrez ainsi de nouvelles habitudes, sans cigarette.
Contactez rapidement et gratuitement un(e) tabacologue de Tabac Info Service en appelant le 39 89. Il fera le bilan de votre tabagisme, vous donnera des conseils personnalisés et vous proposera même un suivi téléphonique.
Vous trouverez également sur ces pages de précieuses informations pour l'arrêt du tabac :
L'arrêt du tabac est le plus beau cadeau que l'on puisse faire à sa santé et à ses finances...
Vous avez pris la bonne décision, bravo ! Quelques ajustements et tout ira mieux.