Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
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Bonjour, depuis ce matin j'ai commencer les patch nicotinique 21mg et egalement les pastille 2 mg mais j ai quand meme cette envie de fumer j ai donc depuis de matin 4h30 fumer 8 cigarette est ce dangereux? Est ce que je peux mettre 2 patch?
Notre réponse
Bonjour,
Bravo de ce premier jour ! Bravo aussi pour votre choix des substituts nicotiniques !
Le patch est un très bonne aide pour arrêter de fumer.
Il est par contre essentiel que le dosage soit adapté à vos besoins.
Cette quantité de nicotine dépend du nombre de cigarettes, mais surtout de l'intensité de l'inhalation :
En moyenne, 1 cigarette = 1 mg de nicotine, mais si on aspire fort ça peut monter jusqu'à 2 ou 3 mg par cigarette ! Ça change la dose ! Par exemple, oui, il est possible de poser 2 patchs de 21 mg (jusqu’à 4 même) chez les gros fumeurs ! On augmente le dosage par tranche de 7 mg, toutes les 2 à 3 heures pour arriver au bon dosage. Les gommes sont là aussi pour permettre un ajustement parfait : et vous donnera aussi une certaine gestuelle et un rythme à votre journée qui sont absents du patch.
Le plus efficace (pour la majorité, mais vous n’en faites forcément partie) reste cette association d’un patch (comptez les deux tiers de la dose totale) en association avec une forme orale de nicotine (gommes, pastilles, comprimés à fondre sous la langue ou spray). Votre pharmacien saura vous conseiller.
Mais il existe des envies sans lien avec le manque physique de nicotine :
- les envies psychologiques : par exemple pour vous récompenser après avoir fini un travail difficile, comment le faire autrement, par quelle activité aurez-vous cette sensation de récompense ? C'est à vous de trouver dans ce que vous aimez faire. Ou juste pour le plaisir, dans cette dépendance le terme d'envie est plus approprié. Trouvez une activité alternative qui sera orientée vers le même but. Les cigarettes du matin en font partie : elles vous ont réveillée, lancée dans la journée pendant de longues années...
- les envies gestuelles : 'est l'habitude, avec le café, en voiture... et là, le changement des habitudes est très efficace. On pourrait les appeler des réflexes, ça collerait mieux. Le matin, c'est souvent un café une clope !
Notre page Je surmonte les difficultés du quotidien vous aidera dans la gestion de ces deux dernières.
Et pour toutes ces envies, dire non à la cigarette, ré habituer votre cerveau à se débrouiller tout seul, vous donnera chaque jour plus de force. Peu à peu ces envies disparaîtront, changez leur nom pour commencer, dites idée de cigarette, ce sera plus facile de résister...
Ça, ça vous donne la théorie. Si vous suivez le 39 89, nous vous rappellerons et vous pourrez bénéficier d'un accompagnement personnalisé et gratuit ! Vous aurez notre soutien inconditionnel et bienveillant. Qui dit mieux ?