Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Insomnies
Bonjour,
J’ai de fréquentes insomnies , au moins cinq réveils nocturnes.
Je veux pas prendre de somnifères chimiques.
Que me conseillez-vous?
Notre réponse
Bonjour,
Si vous avez arrêté de fumer, alors bravo !
Les troubles du sommeil sont fréquents à l'arrêt du tabac.
Voici quelques solution sans aucune chimie, à appliquer à partir de 17 heures :
- évitez tous les excitants : café, thé, alcool, coca, boissons sucrées
- bannissez la lumière bleue des écrans : télé, tablettes, ordinateur (si possible, on en a parfois besoin pour travailler....)
- mangez très léger le soir : poisson légume, pain, yaourt et fruit
- prenez une douche fraîche : baisser la température corporelle est un des signes de mise en route du sommeil
- ne dépassez pas 19 ° dans votre chambre
- ayez des horaires très réguliers, week-end inclus : pas de grass' mat' pour récupérer, cela crée encore plus de décalages et de troubles
- pratiquez une activité physique que vous aimez, ne serait-ce que de marcher 30 minutes dans votre journée.
N'hésitez pas à consulter notre page J'ai du mal à dormir pour d'autres conseils pratiques.
Et réjouissez-vous de votre arrêt : voici notre page ce que l'arrêt va m'apporter, pour que vous puissiez vous réjouir de tous ces bienfaits !
Bon courage pour la suite !