Questions / Réponses
Vous vous posez des questions sur l'arrêt, sur les traitements existants, les méthodes pour y arriver, ... ? Dans cette rubrique, Tabac info service répond aux questions les plus fréquemment posées et vous donne les clés pour mieux appréhender votre démarche d'arrêt du tabac.
Votre question
Instaurer des substituts après sevrage
J’ai retiré la nicotine de mon liquide de cigarette électronique du jour au lendemain il y a 3 mois. Sans nicotine, la cigarette électronique ne présentait plus aucun intérêt et je l’ai délaissée naturellement. Je ne pensais pas que ce serait aussi dur, je suis en souffrance, j’ai des compulsions alimentaires, je ressens le manque et ça ne semble pas s’atténuer. Est il pertinent de me patcher dans ces conditions pour réduire les symptômes et la souffrance ? J’ai peur que ça gâche mon abstinence de 3 mois et en même temps je souffre énormément.
Notre réponse
Bonjour Marthe,
Toutes nos félicitations pour le sevrage de votre vapoteuse.
Effectivement, nous savons maintenant que la vapoteuse avec ou sans nicotine peut avoir des effets négatifs sur les poumons et la santé en général, sur le moyen ou le long terme. Ce qui ne semble pas être le cas sur le court terme. Il faut donc l'envisager comme un outil d'aide à l'arrêt du tabac sur un temps donné, et non comme un produit de remplacement du tabac. C'est une bonne chose d'avoir arrêté de vapoter.
D'autre part sachez que l'on est totalement sevré de la nicotine au bout d'un mois d'abstinence. Donc ce qui est difficile pour vous en ce moment, ce n'est pas le manque de nicotine puisque vous en êtes sevrée, mais c'est le manque du geste et la nostalgie de ce plaisir, qui vous fait tant souffrir. D'où ce besoin compulsif de porter quelque chose à votre bouche et de vous faire plaisir en mangeant. Le patch de nicotine ne vous apporterait rien dans ce domaine.
Pour palier au geste, utilisez une paille ou le corps d'un stylo sans mine dans lequel vous pourrez aspirer.
Il faut savoir aussi se faire plaisir autrement. Il faut profiter de son budget tabac ou vapoteuse pour prendre soin de soi (massage, coiffeur, esthéticienne...), se détendre (yoga, sophrologie, relaxation, sport...), se gâter (un vêtement, un accessoire, des livres, de la musique...), avoir des loisirs (cinéma, théâtre...). Mettez l'accent sur la notion de plaisir dans votre vie pour éviter les compensations faciles : "placard-frigo".
Plus vous saurez faire ça et plus vitre ces compulsions se dissiperont. Et si ces pulsions devaient continuer, parlez-en à votre médecin, il saura vous conseiller.
Vous êtes sur le bon chemin, persévérez ! Quelques ajustements et tout ira mieux.
Tabac Info Service vous remercie pour votre confiance.